ГОРИЗОНТАЛЬНЫЙ РАЗДЕЛЬНЫЙ ОБХВАТ

Выполнение

Подойдите к вертикальному основанию и начните базовую фиксацию обхватом (с. 91-93). Переходите к выполнению горизонтального обхвата с подгибом (пятый уровень). Держите колено верхней ноги согнутым. Одновременно вытяните нижнюю ногу. Удерживайте корпус и ноги на одной линии в горизонтальном положении. Зафиксируйте положение, дышите ровно.

Советы

Теперь, когда спортсмен может выполнять горизонтальный обхват с подгибом, для полного «флажка» обхватом остается только выпрямить обе ноги. Шестой и седьмой уровни помогают постепенно овладеть этим упражнением. В большинстве случаев, если атлет овладел техникой горизонтального раздельного обхвата, он может легко перейти на уровень мастера. Большая часть основной работы уже проделана.

Выполнение

Подойдите к вертикальному основанию и начните базовую фиксацию обхватом (с. 91-93). Выполните горизонтальный раздельный обхват (шестой уровень). Зафиксировав положение, медленно слегка согните нижнюю ногу в колене и бедре. Одновременно выпрямите верхнюю ногу. Сейчас ноги должны быть выпрямлены примерно на 3/4 или немного меньше. Несмотря на изгиб, линия тела (корпус и ноги) должна оставаться полностью горизонтальной. Зафиксируйте положение, дышите ровно.

Советы

Это упражнение очень полезное, так как выпрямленная нога смещает центр тяжести тела и увеличивает сложность упражнения. Нагрузку в упражнении можно регулировать: чем сильнее сгиб, тем ниже нагрузка, выпрямление ног делает упражнение сложнее.