Метод повторений

Во время работы в большом диапазоне повторений мелкие мышцы устают быстрее больших мышечных групп, и это приводит к их травмам. По этой причине люди при жиме лёжа травмируют маленькие мышечные группы вроде плеч вместо больших мышечных групп, таких как широчайшие мышцы. Также легче научить людей тому, что они должны делать за раз одно повторение; так меньше путаницы.

Выбор неправильных дополнительных упражнений также является распространённой среди начинающих ошибкой. Простой способ выбрать правильные упражнения - делать то, что у вас хуже получается или что вам не нравится делать. Если вы постоянно будете делать то, что получается лучше всего, то получите минимальную прибавку. Метод повторений используется для гипертрофии (увеличения мышечной массы). У каждого вида спорта есть идеал сложения. Телосложение подскажет новичку, куда направить усилия. У конькобежцев большие квадрицепсы и ягодицы. Если вы хотите быть конькобежцем, но у вас маленькие квадрицепсы и ягодицы, то вы понимаете, над чем надо работать. Если вы хотите быть великим жимовиком, но у вас маленький трицепс и верхняя часть спины, работайте над этим. По мере приобретения опыта, вы будете в состоянии выбирать дополнительные упражнения для отстающих областей. Например, если у вас слабый отрыв от пола в тяге, различные формы плиометрических прыжков могут помочь. Жимы JM и экстензии с разведёнными локтями помогут устранить слабый дожим в жиме лёжа. Когда лифтер повышает свою работоспособность, он может добавить к тренировке ещё 10-15 минут, чтобы поделать специальные упражнения, чтобы увеличить объём и усилить слабые места.

Отсутствие ящика в тренировках приседаний из-за страха повредить спину также является ошибкой. Обучение новых клиентов я начинаю с обучения приседаниям на ящик. Научить новичков приседать на ящик легче, чем научить их обычным

приседаниям. Приседания на ящик более медленное движение, это даёт лучшую возможность менее опытным тренерам определять ошибки. Приседания на ящик также обеспечивают необходимую глубину приседа, и закрепляют этот навык у лифтера. Как только новичок научится приседать на ящик, намного легче обучить его обычным приседаниям. Приседания на ящик в день МУ - самый безопасный и самый эффективный способ повысить результат у начинающих и элитных лифтеров.