Личные рекорды

Придерживаясь правильного метода Westside, мы обращаемся к обеим этим проблемам. У меня в спортзале, Sweatt Shop Personal Training, занимается Барб Пейдж. В 25 лет её официальный жим без экипировки составлял 185 фунтов, в экипировке - 205 фунтов. Она не поднимала с 2000 по 2008. Я начал тренировать её в конце 2008. Она никогда не использовала метод Westside. Она быстро набиралась сил, устанавливая новые личные рекорды каждую неделю. Через один год, в возрасте 39 лет, она побила олл-тайм рекорд в безэкипировочном дивизионе в своей весовой категории, рекорд, которому было более 20 лет с жимом 295 фунтов. Барб устанавливала рекорды каждую неделю в течение года перед соревнованиями. Когда мы были на соревнованиях, она сказала мне, что знала, что подъём будет успешным, потому на тренировках она привыкла к успешным подъёмам. Это показывает, что система имеет для атлета положительный психологический эффект. Представьте, насколько полезно для

начинающего устанавливать личные рекорды большую часть времени тренировок. Это вдохновляет начинающих лифтеров.

Много людей путают метод МУ и тяжёлое усилие. Максимальное усилие - три подъёма в диапазоне 90% и выше оптимальны. Подъём 90% и выше на разы - тяжёлое усилие. Тяжёлое усилие повышает объём, но не приносит вам психологической пользы. Westside не использует метод тяжёлого усилия, где используют 2 повторения в многократных подходах. Тренировка в диапазоне 90% и выше в течение трех недель или дольше угнетает ЦНС и замедляет или останавливает прогресс. Именно поэтому, независимо от того, новичок вы или нет, вы должны менять основные движения каждую неделю. Это позволит тренироваться без негативных последствий для ЦНС. Меняя основные упражнения каждую неделю, вы улучшаете свою атлетичность и технику, обретаете уверенность в том, что не имеете никаких явных слабых мест во всех мышечных группах из-за неравномерной нагрузки и стимулируете способность вовлечения в работу моторных единиц. Кроме того, вы часто могли слышать, что начинающим лучше делать 3-5 повторений вместо синглов по соображениям безопасности. Это не так, потому что большинство травм случается именно в повторениях, а не синглах.