Для развития мышц плечевого пояса

Приседания с весом на поясе (belt squats) заменили обычные приседания, чтобы снять нагрузку со спины. Я был не уверен в этом упражнении в начале

программы, но потом обнаружил, что быстрее от них восстанавливаюсь, несмотря на то, что в движение вовлечены одни и те же мышцы.

Плечи работали по максимуму за счёт использования трех различных упражнений для развития мышц плечевого пояса под разными углами. Плечи также получали косвенную нагрузку при тренировках груди и спины. Плечи - моя проблемная зона, и я решил действовать агрессивно, чтобы увидеть результат.

Перед или после тренировки 2 раза в неделю добавлялась работа над вращательной манжетой, «дровосеки», махи гирями, обратные гиперэкстензии и упражнения с кувалдой. Эти упражнения необходимы для сбалансированного развития мышц. Ни в коем случае не переусердствуйте в этих упражнениях.