РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ ПРИ ОБУЧЕНИИ СОРЕВНОВАТЕЛЬНЫМ УПРАЖНЕНИЯМ В ПАУЭРЛИФТИНГЕ

Жим лежа.

Стартовое положение при выполнении жима лежа характеризуется максимальным прогибом позвоночного столба в поясничном и грудном отделе

и опорой на трапециевидные мышцы и верхний край лопаток. При этом ягодицы выполняют только фиксирующую функцию на поверхности скамьи, а опора осуществляется через ноги, находящиеся в напряженном состоянии.

Становая тяга.

Стартовое положение в становой тяге характеризуется постановкой ног аналогичной приседанию, меняется только положение штанги и, соответственно, движение ОЦТ системы “штанга - атлет” также уменьшается, что увеличивает прилагаемое усилие.

Рассматривая характер выполнения отдельных упражнений, можно сказать, что для приседания и становой тяги наиболее важным является подвижность в тазобедренном суставе (рис. 23,24). Для жима лежа более актуальна гибкость в позвоночнике, тазобедренном и голеностопном суставах (рис. 25. А, Б). Учитывая неоспоримую значимость развития специальной гибкости в подготовке пауэрлифтера, можно рекомендовать следующие методики. Методика 1 (тазобедренный сустав), методика 2 (позвоночный столб),

методика 3 (голеностопный сустав). Учитывая разную подготовку юных пауэрлифтеров, следует рекомендовать для атлетов, обучающихся по программе 1, упражнения на гибкость в конце занятия, а по программе 2 - в начале и в конце занятия.

По мнению специалистов, под гибкостью принято понимать способность организма выполнять движения с большой амплитудой. Она зависит от телосложения и строения суставных поверхностей, от растянутости мышц и связок, окружающих суставы, а также от силы мышц опорно-двигательного аппарата спортсмена (Ю.Хартманн, Х.Тюннеманн, 1988). Различается активная и пассивная гибкость. Активная гибкость характеризуется величиной амплитуды движений, достигаемой спортсменом с помощью внешних сил (отягощение, партнер, соперник и т.д.),

Большое значение для развития гибкости (растяжки или стретчинга)

имеет способность антагонистов к активному расслаблению. Упражнениями с пассивной гибкостью достигает большая величина амплитуды движений, чем упражнениями с активной гибкостью (рис. 26).

Учитывая важность каждого из этапов независимо от вида спортивной специализации и выделяя основополагающую роль разучивания, закрепления (освоения) и совершенствования, следует отметить следующие позиции:

- этап разучивания длится до двух недель;

- этап закрепления - до трех месяцев;

- этап совершенствования - до окончания спортивной карьеры.

Ведущим физическим качеством в силовом троеборье (пауэрлифтинге)

является собственно сила (медленная, абсолютная сила).

Техника выполнения соревновательных упражнений очень стереотипна и консервативна, поэтому обязателен учет индивидуальных особенностей физического развития, психики и т.д.

Сопряженное развитие специфических физических качеств приведет к более быстрому закреплению двигательного навыка и значительно сократит время достижения высшего спортивного мастерства.

Учебно-тренировочный процесс должен быть творческим, с обязательной обратной связью “тренер - спортсмен” и необходимой корректировкой всех видов подготовок в зависимости от этапа спортивной тренировки.