МЕЖСЕЗОНЬЕ

Во многих, если не во всех основных видах спорта есть межсезонье; обычно это период после проведения чемпионатов, таких как Мировая Серия или Супер Кубок, и перед началом сезона. У Chicago Cubs межсезонье обычно начинается в начале мая. Для большинства современных атлетов межсезонье не означает прекращение тренировок. Все профессиональные команды проводят межсезонные тренировочные программы, когда атлеты работают над силой, ловкостью и скоростью, а также просматривают прошедшие матчи и ищут способы, как стать лучше в следующем сезоне. Межсезонье в пауэрлифтинге не так чётко определено, так как соревнования разного уровня проходят весь год. Итак, какова же цель межсезонья и как лифтер должен тренироваться во время этого периода?

Давайте определим межсезонье в пауэрлифтинге как промежуток времени, когда вы не готовитесь к соревнованиям. Например, это время сразу после соревнований и за 8-10 недель до следующих. Так же, как и в любом виде спорта, тренировки в межсезонье отличаются от подготовки к соревнованиям.

Межсезонье преследует три главных цели. Первая - улучшение своих сильных сторон. Второе - улучшение своих слабых сторон. Эти слабые или сильные стороны могут проявляться в определённом подъёме или отдельной его фазе. Третья - отдых психики и организма от тяжёлой предсоревновательной подготовки. Усталость от предсоревновательной подготовки накапливается в организме. Психика устаёт от непрерывной нагрузки на организм. Слишком длительная предсоревновательная подготовка может привести к уменьшению силы, снижению мотивации и даже к травме.

По моему мнению, выбор упражнений и методики тренировок в межсезонье должен отличаться от предсоревновательной подготовки. Я рекомендую, чтобы в межсезонье лифтеры делали акцент на упражнениях, которые напоминают три главных подъёма для лучшего положительного переноса силы.

«Узкие» приседания должны стать предпочтительным упражнением для приседа. Поставьте ноги на ширине плеч и приседайте, держа спину вертикально и прямо, насколько это возможно. Я предлагаю избегать использования пояса, комбинезона или бинтов; пусть работают мышцы, а не экипировка. Жима ногами можно поделать в дни лёгких тренировок, дав отдых пояснице. Тренировка голени важна для лучшей стабильности при отходе от стоек. Это все те упражнения, которые необходимы для приседаний в течение межсезонья. Упражнения, такие как сгибания/разгибания ног и т.п. малоэффективны и являются пустой тратой времени.