Тяга с матов

Это очень похоже на тягу в раме, поскольку здесь работа происходит в сокращённой амплитуде. Различие в упругости грифа. Когда вы тянете с матов, гриф не пружинит. Он начинает пружинить, когда вы начинаете тянуть. Конечно, это не видно, но это чувствуется.

Как с любой тягой по сокращённой амплитуде, вы должны быть осторожны, если используете её в качестве движения МУ. Некоторые очень хорошо тянут с матов, но их тяга никуда не годится. Это как развлечение

- поднимать большой вес для роста самоуверенности.

Ещё одна вещь, которую наблюдаю на протяжении многих лет - обилие травм бицепса с этим видом движений. Очевидно, если вы работаете с большими весами, нужно соблюдать осторожность. Используйте лямки. Не старайтесь выглядеть крепким парнем, отказываясь от экипировки.

Кроме того, чем больше вес установлен на штангу, тем больше её упругость. По мере увеличения веса, амплитуда сокращается. Пятидюймовая амплитуда движения может превратиться в трёхдюймовую. Очень рекомендую использовать это движение в качестве упражнения МУ.

Тяга на подставке

Это упражнение, как и Сатана, имеет много имен. Независимо от названия, это тяга, когда вы стоите на ящике, блинах или на чём - то подобном. Амплитуда движения в этом упражнении больше, чем у обычной тяги.

Некоторые люди любят это упражнение, но я предупреждаю, что оно не подходит для людей с большим животом. Согласитесь, очень трудно дотянуться до грифа, если в животе поселилось несколько Биг Маков. Я использовал это упражнение с большим успехом и думаю, что оно должно быть в арсенале каждого.

Единственной проблемой, которую я вижу, являются люди с недостаточно гибкой поясницей, чтобы принять стартовое положение. Это не означает, что ваша поясница должна выгибаться так, как этому учили в школе. Давайте будем честны. Никто никогда так не тянет. По крайней мере, никто, кто поднимает больше 225 фунтов. Однако, если вы не будете осторожны, это упражнение может легко превратиться травму спины.