Реверсивная тяга

Реверсивная тяга - фаворит у многих лифтеров, потому что вы можете поднять тонну веса, не надрывая задницу. Некоторые поднимают 1200

фунтов, а потом интересуются, почему на соревнованиях они не могут поднять 225 фунтов. Вывод - не перебарщивайте с резиной!

Поскольку у всех разные стойки, установка зависит от того, что вы имеете. Хорошее эмпирическое правило состоит в том, что ленты должны снимать большую часть нагрузки, или всю нагрузку со штанги, когда она находится вверху. Это гарантирует, что вы получите адекватную помощь у основания подъёма, но будете тренироваться с весом, который сопоставим с вашими возможностями. Это достигается установкой ограничителей в силовой раме. Ограничители

устанавливаются высоко в силовой раме и не надо никаких петель или удвоений. Это великолепное упражнение МУ и оно позволяет тренироваться с большими весами. Это ещё и весело. Любой гордится тем, что впервые тянет 500 или 7 00 фунтов, пусть даже с резиной.

Позвольте, я опять отвечу на вопрос? Повесьте штангу на резиновых лентах. Постепенно начинайте добавлять вес, пока штанга не коснётся пола. Можно применять light, average или strong bands.

Тяга трэп - грифа

Трэп - гриф впервые был представлен в программе Bigger Faster Stronger. Этот гриф ежедневно используют многие атлеты. Я знаю, что его использует Джоуи ДеФранко, а также другие известные и уважаемые тренеры.

При тяге трэп - грифа центр тяжести не смещается, поэтому он теоретически безопаснее простого грифа, благодаря тому, что вы держите гриф ладонями внутрь, а не перед собой, как при обычной тяге. В последнем случае, гриф находится впереди, что может привести к травме поясницы. Что мне не нравится в трэп - грифе - это его преимущества. Обычная тяга позволяет чувствовать гриф всем телом. Это учит тело реагировать на малейшие изменения траектории.

Если гриф отклоняется от траектории, тело реагирует на это. С трэп - грифом это невозможно. И всё - таки позитивные стороны перевешивают негативные, что очень важно при подготовке юных атлетов.