Реверсивные приседания

Реверсивные приседания снимают нагрузку с нижней точки подъема и увеличивают её вверху. По мере опускания в сед, ленты берут часть

нагрузки на себя. Траектория подобна приседаниям с резиновыми лентами. Отличие лишь в том, что ленты не ускоряют опускание.

Установка очень проста. Закрепите light, average или strong band с каждой стороны силовой рамы. Поместите штангу в ленты и установите вес.

Итак, первый вопрос, который звучит - «Какой установить вес?» Ну, я отвечал на него приблизительно четыре миллиона раз, поэтому отвечу опять.

Прикиньте, где будет нижняя точка движения. С помощью партнёра медленно добавляйте вес, до тех пор, пока штанга не опустится в нижнюю точку. Сложите вес (включая гриф), и вы получите ответ.

Реверсивные приседания можно делать в монолифте. Это не самое распространённое упражнение МУ, но я вижу в нём потенциал.

Олимпийский присед

Олимпийский присед обычно делается как дополнительное упражнение, но его можно использовать и в качестве упражнения МУ. Для спортсменов, которые тянут в «классике», оно может очень помочь. При выполнении олимпийских приседаний, штанга находится выше, ноги должны быть немного уже плеч, приседают ниже параллели. Можно использовать любой гриф.

Использование цепей и резиновых лент

Цепи и ленты могут использоваться в любом из этих движений. Но по большому счёту, обычно они не используются в день МУ. Цепи и ленты в основном - главный инструмент динамической работы, а в дни МУ вы отдыхаете от них.

Максимальное усилие в становой тяге

Тяга с резиной

Обычно такую тягу делают в силовой раме или на платформе сумо. Нагрузка в верхней точке (общей мёртвой точке для большинства лифтеров) увеличивается.

Тип используемых лент зависит от того, как вы их установите. В большинстве случаев используются mini, monster - mini или light bands. Ленты должны быть сложены в 4 слоя.

Возьмите ленту за концы и соедините их, затем соедините их ещё раз.