Приседания на ящик с безопасным грифом

Безопасный гриф также очень популярен в данном движении. Это настоящий зверь, и правильное его использование очень быстро поможет развить силу. Во - первых, руками нужно держаться за верхний или нижний хомут грифа. Можно взяться и как - то иначе, но работа МУ должна быть выполнена в такой манере.

Изгиб грифа, опираясь на ваши плечи, переносит центр тяжести вперёд, как и при фронтальных приседаниях. Это заставляет вас бороться, чтобы не упасть вперёд.

Вторая причина, по которой я люблю этот гриф - это сама техника выполнения приседаний. Как только я снимаю гриф со стоек, я должен садиться. Как только я сажусь на ящик - все ставки сделаны. Я сразу поднимаю вес, не особо заморачиваясь на технике. Держась за скобы, я встаю, в то же время стараюсь держать локти высоко. Я не говорю, что приседаю с плохой техникой, но легче ПРОСТО ПРИСЕСТЬ, чем волноваться за углы мизинцев. Это вносит некоторое разнообразие, когда приседаешь с большими весами. Как и выгнутый гриф, безопасный гриф предохраняет плечи от чрезмерных нагрузок. Таким образом, этот гриф хорош для тех, кто имеет травмы.

Варианты такие же: приседания на высокий ящик, на параллельный ящик, на низкий ящик.

Гриф «Manta Ray»

Manta Ray - обычный гриф, имеющий пластиковую накладку, которая позволяет лифтеру размещать гриф выше на спине.

Поскольку многие приседают одинаково,

Manta Ray вносит разнообразие в тренинг.

Плюс, гриф размещен на несколько дюймов выше, что облегчает нахождение под грифом. Для тех, кто приседает глубоко, использование Manta Ray будет довольно сложным. Вы будете вынуждены держать туловище вертикально, и будете

чувствовать себя невероятно неуклюжим. А разве тренировка МУ была когда - нибудь комфортной?

Поскольку туловище находится вертикально, вы будете вынуждены использовать квадрицепсы. Варианты приседаний: приседания на высокий ящик, на параллельный ящик, на низкий ящик.