Жимы с ограничителей/дожимы с ограничителей

Их можно делать с любой высоты, т.е. существует масса вариантов. Я делал их с лентами, так что не бойтесь пробовать что - нибудь другое. Лифтер жмёт с мёртвой точки. Хотя всё это хорошо звучит в теории, на практике у меня было больше всего болевых ощущений в грудных мышцах именно от этого упражнения. Я пробовал жать с нормальной скоростью, медленно опускать на ограничители, делать паузу. Пауза позволяет снизить растяжение в эксцентрической фазе.

Важный аспект техники, это постепенное наращивание усилия к грифу. Не срывайте штангу с ограничителей резко, ведь именно из - за этого и случается наибольшее количество травм. Это сходно со становой тягой. Не надо резко отрывать штангу от пола. Плавно приподнимите её, а потом взрывайтесь.

Это упражнение не используется очень часто. Оно может хорошо подойти тем, кто тренируется один.

Есть много теорий, что такой жим помогает в устранении слабых мест. Это хорошая идея, но я ни разу не видел, что бы это работало.

Жим изогнутого грифа

Этот гриф долго был чемпионом по развитию силы срыва. А также он чемпион по количеству травм. Это упражнение подойдёт для молодых, подвижных и не имеющих травм лифтеров. Я рекомендую использовать его в качестве подсобного упражнения.

Жим перевёрнутого изогнутого грифа

Это упражнение делают изогнутым грифом, только переворачивают его выгнутой стороной к груди. Амплитуда из увеличенной становится сокращённой, как при жиме с досок или с ограничителей. Мне не нравится такая идея. Я думаю, что гриф постоянно будет переворачиваться. Это лучше сработает в качестве дополнительного упражнения, но некоторые используют его как упражнение МУ.

Жим с поролона

Это похоже на жим с досок. Вы кладете поролоновый коврик на грудь, опускаете штангу и выжимаете её вверх. Я не уверен, но мне кажется, что даже если гриф коснётся груди, это уменьшит проблемы с плечами, если такие есть.

Жим толстого грифа

Я большой поклонник толстого грифа. Мне кажется, что он не так травмоопасен, как обычный.

Если женщина 130 фунтов весом на шпильках наступит вам на руку, это будет больно, т.к. вся нагрузка будет сосредоточена в одной точке. А если та же женщина оденет кроссовки и наступит вам на руку, то это будет не так больно, потому что нагрузка распределяется равномерно. Я думаю, что именно из - за этого толстый гриф не даёт болевых ощущений.

Толстый гриф так же можно использовать в жимах лёжа с пола и с досок. Единственное, от чего я хочу вас предостеречь - не используйте

широкий хват, когда работаете с этим грифом. Это может быть опасно. Возможно, мои руки по размеру такие же, как и у 8 - летней девочки, но я подозреваю, что большинство из вас так же не сможет полностью обхватить этот гриф.