Жим с пола с резиновыми лентами

Я не очень часто делал это упражнение, но могу признать его ценность. Как и цепи, ленты помогают держать траекторию и увеличить силу в дожиме. Используйте mini - bands. Устанавливайте их так же, как и при выполнении тяги с лентами (см. фото в главе про становую тягу).

Жим с пола с досок

Это не очень популярное упражнение. Его обычно делают после жима с пола. Стойки установлены на такой высоте, которая позволяет делать локауты с нескольких досок.

Жимы в полную амплитуду

До сих пор мы главным образом говорили о частичных движениях жима лежа. Однако многих интересует, как увеличить безэкипировочный результат в жиме. Если вы соревнуетесь в майке, не забывайте включать в тренировки движения в полную амплитуду, что бы не терять силу срыва. Я не включил в данный список обычный жим лёжа, потому что это не так возбуждает. Тем не менее, его можно использовать как упражнение МУ.

Жим лежа с цепями

Я люблю это упражнение, так же как и все лифтеры, и думаю, что это самое лучшее движение МУ. Как и при жимах с пола, есть 2 пути его выполнения:

1. Берём определённое число цепей и добавляем вес штанги от подхода к подходу. Я обычно рекомендую использовать две или три цепи с каждой стороны.

2. Установите вес на штангу и увеличивайте количество цепей от подхода к подходу.

Жим лёжа с резиновыми лентами

Это отличное упражнение, и вы можете использовать его сколь угодно долго. Но оно травмоопасно. Мои грудные и плечи знают об этом. Можно использовать mini, monster - mini или light bands. Однако помните, что light bands не для слабаков, поэтому будьте осторожны, когда опускаете гриф. Ещё одно замечание, когда жмёте с резиной, гриф гуляет во все стороны, и некоторым трудно удержать равновесие. Добавьте на штангу немного веса, что бы стабилизировать её и выполняйте движение медленнее. Если вы жмёте без майки, не бойтесь использовать ленты в коротких циклах.

Наклонный жим

Жим на наклонной скамье не пользуется особой популярностью, потому что его значение в достижении результатов очень малое. Я делал это, когда был в начале своего тренировочного пути, однако те дни уже давно прошли...

Следующий вопрос, который возникает, какой угол использовать? Ответ

- какой хотите. Главное, что бы он был комфортным. Делая наклонный жим, касайтесь грифом ключиц, а не груди. Мне нравится держать штангу на уровне подбородка. Если я опускаю гриф ниже, то начинаю ощущать дискомфорт в плечах. Это не хорошо.

Жим очень широким хватом

Когда я хотел увеличить результат без экипировки, это упражнение очень хорошо работало. Оно делается так же как и жим лёжа, но самым широким хватом, при котором нет неприятных ощущений в плечах и грудных мышцах.

Обычно его делают в диапазоне 6 - 10 повторений. Я делал это упражнение в диапазоне 3 - 5 повторений, а вы можете делать сколько хотите повторений. Только не надрывайтесь. В то время, как данное упражнение можно использовать в качестве движения МУ, многие делают его как дополнительное.

Далее я расскажу о некоторых других упражнениях МУ, о которых я знаю. Они не используются часто, но может быть вы нуждаетесь именно в них.