Жим с досок с цепями

Я не большой поклонник такого жима, но это ничего не значит. Люди с успехом используют это упражнение на протяжении многих лет, поэтому не обращайте на меня внимания. Самый главный вопрос, который может возникнуть - как правильно установить цепи?

Обычно мы говорим спортсмену, что, когда он жмёт лежа с цепями, нагрузка от них должна быть нулевой, когда штанга находится на груди. То же самое можно сказать и про доски, правильно? Правда я ленив, и только поэтому устанавливаю цепи так же, как и при обычном жиме. Тем не менее, не стесняйтесь и пробуйте регулировать цепи. Однако, когда вы доберётесь до более высоких досок, вам придётся постоянно менять установку цепей, чтобы добиться какого - то эффекта.

Жимы с пола

Я люблю жимы с пола. Я думаю, что они чудесным образом повлияли на мой беэкипировочный жим, а использование цепей - хороший вариант для экипировочных лифтеров. Большинство лифтеров жмут с пола вес приблизительно 90 - 92% от результата без майки. За что я люблю жимы с пола, так это за то, что в движении не участвуют ноги, и упражнение реально развивает верх тела. Если вы жмёте с пола больше, чем в обычном жиме, я вижу здесь две возможных причины:

1. Вы не используете силу ног при обычном жиме.

2. Вы настолько худой, что жим с пола подобен жиму с 4 досок, поэтому больше ешьте.

Техника

Жим с пола похож на обычный жим, за исключением двух вещей. Во - первых, локти касаются пола раньше, чем гриф коснётся груди. Это относится к большинству людей. Во - вторых, ноги должны лежать на полу. Можно согнуть колени, но многие упираются пятками в пол и поднимают задницу вверх. Это жим с пола, а не жим головой вниз. Так не должно быть .

Как только локти касаются пола, сделайте небольшую паузу и выжимайте штангу. Многие не касаются пола локтями. Мой совет - ВСЕГДА опускайте гриф медленно. Это не ракетостроение.

Жимы с пола с цепями

Это одно из моих любимых упражнений. Добавление цепей - это хороший путь для освоения траектории и увеличения силы в дожиме. Есть два способа жима с пола с цепями:

1. Берём определённое число цепей и добавляем вес штанги от подхода к подходу. Я обычно рекомендую использовать две или три цепи с каждой стороны.

2. Установите вес на штангу и увеличивайте количество цепей от подхода к подходу.

Я использовал оба способа, и могу сказать, что первый предпочтительнее. У многих просто нет такого количества цепей, поэтому второй не всегда выполним.

Что бы выполнить это упражнение, возьмите цепь и повесьте её на плечо штанги. Вы готовы жать.