МЕТОД МАКСИМАЛЬНЫХ УСИЛИЙ

Что такое метод максимального усилия?

Чтобы не слишком усложнять, метод МУ заключается в подъёме максимального веса. Он определяется как 90% и выше от максимума. Согласно Владимиру Зациорскому, «...метод максимального усилия считается лучшим для развития и внутримышечной и межмышечной координации.»

Остановимся на внутримышечной и межмышечной координации.

Внутримышечная координация: Это - способность одновременного включения моторных единиц мышц. Никто не состоянии вовлечь в работу 100% мышечных волокон, но продвинутый атлет будет в состоянии активизировать их больше новичка.

Межмышечная координация: Это участие различных мышц в выполнении плавного и эффективного движения.

Так подъем тяжелых весов способствует развитию обоих. А это суть метода МУ.

Тренировка по Westside

Метод МУ (по крайней мере, термин) стал популярным в значительной степени благодаря Луи Симмонсу и клубу «Westside Barbell». Для тех, кто не знает, Westside Barbell - спортзал в Колумбусе, Огайо, из которого вышли многочисленные обладатели мировых рекордов. Луи Симмонс - владелец Westside Barbell, его идеи и новшества в силовой подготовке резко изменили способ достижения цели.

Основа системы - интеграция методов динамических, максимальных, и субмаксимальных усилий. Когда люди начали читать об этих идеях (и этой программе), это был настоящий шок. Никто не видел программу, которая была так изложена, и никто никогда не использовал её. Но никто также не добивался таких результатов.

Существует очень много толкований системы Westside. Так происходит от того, что в Интернете есть много экспертов, которые знают о Westside, но не понимают, что это такое. Много людей, так называемых экспертов по силе, используют термин «Westside» всякий раз, когда им нужны доказательства своих знаний. И у них, кажется, нет проблем с тем, что они не знают того, о чём говорят.

Откуда я знаю это? Я потратил значительную часть своего времени, учась у Луи Симмонса и Дэйва Тейта. И я фактически тренировался там. И когда я говорю о методе максимального усилия, знайте, что это касается Westside и можете смело дублировать этот вид подготовки.Метод максимального усилия и метод WestsideЧтобы показать, как метод МУ применяется в рамках системы Westside, я сначала дам краткий обзор метода и стандартной схемы тренировок. Стандартная схема была описана в статье Дэйва Тейта «Библия периодизации». Это была серия из 2 частей, которые прояснили для меня многие вещи. Помните, я не воспитывался в Westside Barbell. И если вы пришли к этому методу благодаря статьям, то я - экспериментальным путём. Если вы чувствуете себя подавленными, не переживайте.