Будьте осмотрительны

Вы можете подумать, что в мире силы и фитнеса люди больше заботятся о своем теле. На самом деле все наоборот. То ли чтобы кому-то что-то доказать, то ли просто для удовлетворения своего эго, ребята в спортивных залах часто совершают глупые поступки, и это регулярно их калечит. Они дробят кости огромными весами, выполняя такие опасные упражнения, как жим лежа, жим из-за головы, выбрасывая штангу вверх от грудины. Они повреждают суставы тяжелыми упражнениями, которые выполняют неделю за неделей на протяжении многих лет, разрушая соединительные ткани и хрящи. Они едят и колют все виды спортивной химии, чтобы выглядеть круче, чем любой другой мужик в зале, в то время как их тело разрушается изнутри.

В тюрьме вы никому не нужны. Именно так. Возможно, вы думаете, что ваша банда прикроет вас, но в действительности агрессия чаще всего исходит от приятелей из банды. Драки между бандами если и случаются, становятся большим событием, но в большинстве случаев этого не происходит. За решеткой травмированный человек—не мужественный герой, наоборот, он уязвим, поэтому всегда необходимо культивировать навыки выживания и самозащиты. Так следует поступать всегда, если вы хотите долго тренироваться и избежать этих травм, которые истощают организм и съедают продуктивное время тренировок. Будьте осмотрительны. Избегайте опасностей, глупых ситуаций с повышенным риском и заботьтесь о своем организме.

Это относится и ко всем тренировкам, так как напрямую влияет на ваше физическое состояние. Будьте осторожны во время тренировок. Всегда следуйте таким советам.

■ Убедитесь, что условия тренировки безопасны. Посмотрите, не валяются ли на полу предметы, о которые можно споткнуться, и т. д.

■ Если вы используете снаряды, удостоверьтесь, что они подходят для ваших целей и надежно закреплены.

■ Если вы предполагаете, что техника выполнения упражнения несколько опасна (например, есть риск упасть или удариться головой), не делайте его, постарайтесь сделать его более безопасным или вообще выбросьте из тренировки.

■ Безопасность тренировки — это и то, как вы тренируетесь. Если упражнение причиняет боль—я говорю о боли при травме, а не о дискомфорте при усилии, — остановитесь. Измените упражнение

так, чтобы оно не причиняло боль, или найдите альтернативу.

Технику безопасности необходимо соблюдать и после получения травмы, чтобы оставаться в работоспособном состоянии. Сразу же после травмы надо понять, что произошло, и обезопасить себя от ее повторения. Казалось бы, здесь все очевидно, но это не так. Был в моем круге общения парень, который получил травму, подтягиваясь на перекладине. Он упал на бетон, схватившись за локоть и крича от боли. Но вместо того, чтобы прекратить выполнение упражнения, тут же вскочил и попытался закончить его, тем самым только усугубляя травму. По большому счету, такая глупость делает вас еще слабее. Будьте сильны и разумны.

Болезни могут помешать тренироваться так же, как и травмы. Заботьтесь о своем организме, хорошо питаясь и соблюдая здоровый образ жизни, держитесь подальше от разносчиков простуды и вирусных заболеваний. Сильный насморк может приостановить тренировки недели на три.

Если вы травмированы, а это очень вероятно, немедленно обратитесь к правилу 2—не откладывая, примите экстренные меры по быстрому восстановлению, чтобы минимизировать последствия.

Острые травмы суставов — пожизненное проклятие спортсмена. Наиболее острые повреждения мягких тканей связаны с перенапряжением или растяжениями. Растяжения связок происходят от перегрузки связок вокруг сустава, в то время как перенапряжение — перегрузка мышечной ткани. Когда происходит растяжение мышцы и связки, пострадавшие области переходят в защитный режим и начинают опухать, и организм направляет к пораженным участкам дополнительную жидкость, которая действует как амортизирующая подушка. К сожалению, иногда тело не знает, как остановить этот отек, что может стать настоящей проблемой, поскольку отек мешает процессу заживления.

Ох! Растяжение лодыжки является классическим примером травмы. Вы подворачиваете ногу под собственным весом, связки напрягаются до предела и рвутся. Организм реагирует накачиванием в больное место жидкости. Это действует как отличный краткосрочный амортизатор, но из-за этого травма долго не заживает: на лечение вывиха лодыжки требуется больше времени, чем на выздоровление ноги

после перелома!