Сжигание калории
Культурист может обзавестись огромным животом. Он может пойти в тренажерный зал, тяжело потренироваться и даже убедить себя в том, что сантиметры жира на руках, ногах и туловище — это «масса». Но для мастера старой школы гимнастики избыток жира в организме является реальной проблемой. Мы используем вес тела в качестве нагрузки, поэтому каждый лишний сантиметр жира создает бесполезное сопротивление, что делает выполнение упражнений более трудным и мешает прогрессировать. Чем вы толще, тем труднее вам будет двигаться от уровня к уровню в Большой шестерке упражнений. Немного жирка — это одно, но если у вас большое висячее пузо, забудьте о совершенствовании в гимнастике, пока не избавитесь от лишнего веса.
Многие люди чрезмерно сосредоточиваются на физических упражнениях, когда хотят похудеть. Это ошибка: хотя физическая активность и играет роль в увеличении или уменьшении уровня жира, упражнения второстепенны по сравнению с диетой. Большинство людей могут выделить немного времени на тренировки, и они не оказывают особого влияния на вес.
Большая часть фитнес-рекламы твердит нам, что мы можем легко сбросить лишний вес и повысить физическую активность, просто походив пешком, например во время обеденного перерыва. Но действительно ли это так?
Давайте представим, что у вас 5 килограммов лишнего веса и вы решили избавиться от него, добавив получасовую прогулку в ежедневное расписание. Как быстро можно распрощаться с лишними килограммами? Большинство людей ходит со скоростью примерно 5 километров в час. Это означает, что через 30 минут вы сможете пройти 2,5 километра. Пройдя 2,5 километра пешком, можно сжечь около 150 калорий.
450 граммов жира содержит около 3500 калорий. Таким образом, если бы вы будете ходить в течение получаса каждый день, то вам понадобится более 2133 дней, чтобы потерять 4,5 килограмма. Это более 8 месяцев и 116 часов активной ходьбы. Не очень хорошая отдача от потраченного времени, не так ли? Что еще хуже, упражнения стимулируют аппетит, поэто
му люди часто неосознанно восполняют потраченные калории в тот же день. Это очень легко сделать. 1050 калорий — это не так уж много: пара кусков хлеба, маленький пакетик чипсов или стакан молока. Именно поэтому, чтобы потерять 4,5 килограмма, понадобятся длительные тренировки, которые на самом деле могут продолжаться гораздо больше 8 месяцев. Могут уйти годы, если это вообще произойдет.
Питание — главное в снижении веса
Если вы действительно хотите снизить вес, измените свое питание, а не фокусируйтесь на физических упражнениях. Плавно уменьшив количество потребляемых калорий, вы легко и безопасно потеряете 4,5 килограмма через 3 недели, а может, и быстрее.
Если вы решили похудеть с помощью диеты, можете прибегнуть к нескольким методам. Популярный метод—подсчитывание калорий, но немногие атлеты действительно считают калории. Они следят за питанием в течение дней, недель или месяцев, определяют продукты, которые употребляют регулярно, а затем для снижения веса просто сокращают их количество.
Если вы хотите избавиться от жира, используйте в качестве шаблона тюремную диету и придерживайтесь простых правил.
■ Ешьте три раза в день. Более частое питание не поможет избавиться от жира, излишки так или иначе появятся в организме. Золотое правило: принимать пищу каждые четыре часа. Старайтесь не наедаться на ночь.
■ Соблюдайте режим питания. Если вы всегда едите в определенное время, то стабилизируется уровень сахара в крови. Когда организм привыкает получать пищу в определенное время, чувство голода возникает реже.
■ Придерживайтесь сбалансированного меню. Попробуйте комбинировать основные группы продуктов: мясо, крупы, молоко, фрукты и овощи, стараясь употреблять
их каждый день. Пейте, когда испытываете жажду и с каждым приемом пищи. Обращайте внимание на размер порций, а не на энергетический состав, помните, что даже чистый белок превращается в сахар и жир, если поступает в избытке.
Как только вы наладили регулярное питание, проверьте вес, чтобы убедиться, что он не меняется в течение недели или двух. Если вес вскоре не начнет снижаться, просто вернитесь немного назад и уменьшайте количество еды, пока не заметите, что стали легче.
Как и во всем остальном, дайте своему организму столько времени, сколько потребуется. Ускоряя потерю веса, вы потеряете и мышечную массу. В этом нет никакой необходимости, если вы достаточно терпеливы. Даже если у вас большой избыточный вес—свыше 50 килограммов, можете потерять все за год, теряя менее 1 килограмма в неделю. Будучи дисциплинированным и питаясь регулярно, вы получите идеальный вес для тренировок в кратчайшие сроки.
