ПОЛУСКРУЧИВАНИЕ
Сядьте на пол, вытянув ноги. Согните одну ногу и поставьте ее снаружи другой ноги на уровне колена, плотно прижав стопу к полу. Согните вторую ногу так, чтобы ее пятка коснулась ягодицы, а сама нога не отрывалась от пола. Поверните левое плечо к правому колену и вытяните руку вдоль внешней части голени так, чтобы она располагалась параллельно голени. Второй рукой поддерживайте себя сзади в безопасном положении. Поверните шею, направив взгляд назад. Удерживайте позу требуемое время, стараясь дышать естественно. Выполните скручивание в противоположную сторону.
Я считаю, что для тех, кто желает освоить полное скручивание, половина пути пройдена — при условии, если вы можете без труда, спокойно дыша, удержать эту позу в течение 1-20 секунд. Положение рук и ног требует сильного и гибкого позвоночника — вы уже делаете успехи. Начинает работать шея. Если эта стандартная версия дается легко, переходите на следующий уровень, отрывая руку от пола и завернув ее вокруг туловища.
Для этого упражнения вам нужен предмет длиной 30 сантиметров (например, полотенце). Сядьте на пол, вытянув ноги. Теперь выполните полускручивание (см. с. 254). Полотенце держите рукой, параллельной голени. Руку с полотенцем согните в локте, заведите под колено и ухватитесь за полотенце другой рукой. Сначала может оказаться сложно сделать это. Когда крепко ухватите полотенце двумя руками, поверните шею, направив взгляд за спину. Удерживайте позу требуемое время, стараясь дышать естественно. Выполните скручивание в противоположную сторону.
По уровню сложности это скручивание занимает положение между полускручиванием и полным скручиванием. Ранее рука позади вас находилась в контакте с полом, но теперь она закручена вокруг торса. Такое положение усложняет скручивание и больше растягивает плечевой пояс и боковые части тела. Усложнять упражнение просто: пробуйте каждый раз придвигать руки ближе друг к другу. Сначала это кажется невозможным, но в один прекрасный день они соприкоснутся!
