НЕПРОБИВАЕМЫЕ СУСТАВЫ: ЭФФЕКТЫ!
Удержание «уголка» является отличным упражнением для улучшения подвижности
и работоспособности жестких проблемных зон, включая бедра и нижнюю часть спины.
■ Большинство спортсменов пассивно растягивают заднюю часть тела, нагибаясь вперед под действием силы тяжести. Удержание «уголка» активизирует мышечные сокращения и активно растягивает заднюю часть тела. В результате «уголок» расширяет функциональный диапазон движения, увеличивая гибкость, которую можно контролировать.
■ «Уголок» возвращает привычный здоровый диапазон движений суставов, что позволяет телу безопасно двигаться.
■ Нижняя часть спины во время растяжки должна быть напряжена, чтобы стабилизировать бедра. Это создает силу-гибкость, или упругую силу.
■ Повышение уровня упругой силы в нижней части спины уменьшает риск травм, вызванных поднятием тяжестей. Какой спортсмен не хотел бы иметь здоровую спину?
■ Удержание «уголка» тонизирует глубокие мышцы бедер, укрепляет мышцы, прилегающие к костной ткани, и снижает риск появления хронических болей в бедрах и травм.
■ «Уголок» — это идеальный способ «открыть» позвонки в поясничном отделе позвоночника, что активирует циркуляцию синовиальной жидкости, питает и смазывает суставы.
■ Дышите ровно и держите пресс напряженным во все время подъема и удержания ног. Это укрепляет поперечную мышцу, уменьшает риск развития грыжи и излечивает провисание кишечника.
■ Выполнение «уголка» в рамках Тройчатки увеличивает приток крови и питательных веществ к нижней части спины, вылечивает воспаленные ткани, старые травмы и даже повреждения межпозвонковых дисков.
■ Удержание позы часто позволяет избавиться от спаек, тугоподвижности бедер и тяжести в ногах, освободить поврежденные или преждевременно сросшиеся позвонки в нижней части позвоночника.
Как я уже говорил, как только удержание «уголка» стало слишком легким, то есть вы не чувствуете растяжки и сжатия передней и задней частей тела, достаточно просто поднять прямые ноги вверх. Это V-удержание.
Удержание «уголка» и V-удержание — на самом деле не разные упражнения, правильнее будет сказать, что V-удержание является усложнением «уголка». В конечном счете оно является развитием фундаментальной техники.
Как только сможете выполнить V-удержания, поздравьте себя: немногим счастливчикам удавалось добиться этого, и не усердствуйте
в дальнейшем, пытаясь выполнить более сложные техники. Конечно, вы можете найти более сложные варианты подъемов ног и упражнений для пресса, но помните, что не в этом дело. Сила — это прекрасно, но Тройчатка — это регулярная подпитка, смазка и исцеление проблемных органов, мягкая растяжка и расслабление. Тренинг со сложными гимнастическими упражнениями или выполнение цирковых трюков — это круто, но для наших частных целей они не подойдут.
Упражнения, содержащиеся в этой главе, — это все, что вам может понадобиться для обретения непробиваемых суставов.
Математика простая:
Боль в спине + слабые бедра = проклятие современных спортсменов.
Это печально, но факт. Часто с этими проблемами просто живут, воспринимая их как естественный процесс старения или конструктивный недостаток в организме человека. На самом деле все это неправда.
В прессе современный тренинг часто ассоциируется с болью и дискомфортом в спине из-за бесконечных повторений кранчей на полу. Почему? Должна ли тренировка пресса вызывать боли в спине?
Нет. Боль в спине возникает из-за изолирующих упражнений на пресс. Многие активные люди, которые экспериментируют с пилатесом
для ключевых мышц, вынужденно выполняют подъемы ног сидя, при этом спина не соприкасается с полом. Угадайте, что обнаружили, выполняя эти движения, такие спортсмены, как Тайгер Вудс, Пэт Кэш и Курт Шиллинг? Хронические боли в спине исчезли. Как только они забросили суперпопулярные упражнения с изоляцией мышц живота и заставили работать пресс и спину одновременно в упражнениях с подъемом ног, суставы начали получать питание, стали более функциональными и здоровыми.
Не паникуйте. Вам не требуются чрезмерно сложные новые программы, такие как пилатес, чтобы получить надежный результат. Забудьте все другие упражнения и просто выполняйте «уголок».
