«УГОЛОК» С СОГНУТЫМИ НОГАМИ

вкл. . Опубликовано в Тренировочная зона

Напрягите верхнюю часть тела и поднимите колени. В верхней точке бедра должны быть как минимум параллельны полу. Теперь вытяните ноги вперед и зафиксируйте положение. Ноги могут опуститься вниз по диагонали к полу

ДЕРЖИМ «УГОЛОК» С СОГНУТЫМИ НОГАМИ

Выполнение

У этой техники существуют различные названия, в тюрьме ее обычно называют N-удержанием («уголок» называют L-удержанием, в нем тело образует букву L, а в этом удержании — N). Сядьте на пол, положите руки у бедер. Ноги держите сжатыми и согнутыми в коленях. Напрягите тело, упритесь руками в пол и с усилием давите вниз, пока ягодицы и ноги не оторвутся от него, только прямые руки должны оставаться на полу. Если для первого раза это слишком сложно, попробуйте выполнить упражнение в стойке на книгах или на пальцах. Когда научитесь, попробуйте на кулаках, а затем на ладонях.

Упражнение в разрезе

На первый взгляд «уголок» с согнутыми ногами не сильно отличается от удержания согнутых ног, но поверьте мне, работа на полу раскрывает совершенно новые перспективы. Чтобы удержать свои ноги и оторвать бедра от пола выше уровня ладони, придется немало потрудиться. Это сложнее, чем кажется, но результат того стоит: чем больше мышц включается в работу, тем больше в позвоночнике упругой силы, которая используется для подъема ног.

Ноги должны быть сжаты и согнуты в коленях. Напрягите тело, упритесь руками в пол и с усилием давите вниз, пока ягодицы и ноги не оторвутся от него, только прямые руки должны оставаться на полу

ДЕРЖИМ РАЗНОВЫСОКИЙ «УГОНОК»

Выполнение

Сядьте на пол и выполните «уголок» с согнутыми ногами (см. с. 238). При удержании положения выпрямите одну ногу насколько сможете. В конечном положении вы должны полностью выпрямить одну ногу, а другая должна остаться согнутой. Нельзя касаться пола. Подтяните ногу обратно, затем в течение такого же времени выполните удержание для второй ноги. По мере наращивания силы медленно выпрямляйте согнутую ногу. Это подготовительное упражнение для полного «уголка».

Упражнение в разрезе

Разновысокий «уголок» — очень естественный и постепенный способ усложнить удержания согнутых ног. Выпрямление одной ноги увеличивает противовес и требует больше силы в сгибателях бедра и одновременной растяжки бедра и нижней части спины. Если вы хорошо практиковали удержание прямых ног, то выполнение этого упражнения не должно стать для вас проблемой. Это упражнение — отличная тренировка для развития гибкой силы.

Подтяните ногу обратно, затем в течение такого же времени выполните удержание для другой ноги. По мере наращивания силы медленно выпрямляйте согнутую ногу

УДЕРЖАНИЕ «УГОЛКА»

Выполнение

Сядьте на пол, руки у бедер. Прямые ноги сжаты и напряжены, носки смотрят в потолок. Сгруппируйтесь, выпрямите руки и с силой отталкивайтесь, поднимая себя вверх, — только выпрямленные руки должны остаться на полу. Ваши ноги должны быть по крайней мере параллельны полу. Как и во всех удержаниях на полу, можете начать выполнение со стойки на книгах или на кулаках. Если уголок становится слишком легким, увеличьте напряжение, медленно поднимая ноги выше (так называемое V-удержание). Во время удержания дышите нормально, держите пресс напряженным (как и при всех подъемах ног).

Сгруппируйтесь, выпрямите руки и с силой отталкивайтесь вверх, поднимая себя, только выпрямленные руки должны остаться на полу. Ваши ноги должны быть по крайней мере параллельны полу

Как и во всех удержаниях на полу, можете начать выполнение со стойки на книгах или на кулаках

Сервис по доставке секс-игрушек из интим магазина в г. Екатеринбург.



  Ваше мнение: