Упражнение в разрезе
Выполнение короткого «мостика» — идеальный способ начать смазывать кости таза и позвоночника. Передняя часть тела растянута, потому что ноги согнуты в коленях, а задняя сжата несильно. Начав тренировку функциональной подвижности с короткого «мостика», вы улучшите тонус мышц вдоль позвоночника, повысите гибкость мышц живота. Мягкое терапевтическое воздействие будет оказано и на колени. Это отличный способ начать работу с суставами.
Оттолкнувшись ногами, оторвите таз и спину от пола, вес тела удерживайте на ступнях и плечах. В верхней точке бедра и торс образуют прямую линию
Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Колени должны быть выпрямлены, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела, обопритесь ладонями об пол. Отталкиваясь от пола руками и одновременно напрягая ноги, вытолкните бедра и корпус вперед и вверх, так чтобы корпус и ноги образовали прямую линию. Держите спину ровно. Подбородок опустите на грудь. Это позиция для удержания прямого «мостика». Удерживайте стойку в течение нужного времени, по возможности дышите ровно. Вернитесь в исходное положение.
Удержанием прямого «мостика» вы готовите руки и ноги к опорной работе. Вы начинаете прорабатывать глубокие мышцы плеч, мягко растягивая передние дельты и грудные мышцы. Выпрямление ног активирует бицепсы ног и создает силу-гибкость в задней поверхности бедра. Позиция с выпрямленными ногами мобилизует мышцы живота, делает более гибкими сгибатели бедра.
Отталкиваясь от пола руками и одновременно напрягая ноги, вытолкните бедра и корпус вперед и вверх так, чтобы и корпус и ноги образовали прямую линию. Держите спину ровно. Подбородок опустите на грудь
