Упражнение в разрезе

вкл. . Опубликовано в Тренировочная зона

Выполнение короткого «мостика» — идеальный способ начать смазывать кости таза и позвоночника. Передняя часть тела растянута, потому что ноги согнуты в коленях, а задняя сжата несильно. Начав тренировку функциональной подвижности с короткого «мостика», вы улучшите тонус мышц вдоль позвоночника, повысите гибкость мышц живота. Мягкое терапевтическое воздействие будет оказано и на колени. Это отличный способ начать работу с суставами.

Оттолкнувшись ногами, оторвите таз и спину от пола, вес тела удерживайте на ступнях и плечах. В верхней точке бедра и торс образуют прямую линию

ПРЯМОЙ «мостик»

Выполнение

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой. Колени должны быть выпрямлены, ноги на ширине плеч. Руки вдоль тела, обопритесь ладонями об пол. Отталкиваясь от пола руками и одновременно напрягая ноги, вытолкните бедра и корпус вперед и вверх, так чтобы корпус и ноги образовали прямую линию. Держите спину ровно. Подбородок опустите на грудь. Это позиция для удержания прямого «мостика». Удерживайте стойку в течение нужного времени, по возможности дышите ровно. Вернитесь в исходное положение.

Упражнение в разрезе

Удержанием прямого «мостика» вы готовите руки и ноги к опорной работе. Вы начинаете прорабатывать глубокие мышцы плеч, мягко растягивая передние дельты и грудные мышцы. Выпрямление ног активирует бицепсы ног и создает силу-гибкость в задней поверхности бедра. Позиция с выпрямленными ногами мобилизует мышцы живота, делает более гибкими сгибатели бедра.

Отталкиваясь от пола руками и одновременно напрягая ноги, вытолкните бедра и корпус вперед и вверх так, чтобы и корпус и ноги образовали прямую линию. Держите спину ровно. Подбородок опустите на грудь

 



  Ваше мнение: