Синовиальная жидкость

Действует как смазка, подобно маслу в автомобиле. Она удаляет продукты распада, питает суставы и защищает их от повреждений. Но в то время как кровь омывает все тело, подталкиваемая непрерывной работой сердца, синовиальная жидкость образуется и приходит в движение только при работе сустава: когда он открыт, жидкость освежается и обеспечивает питание суставного хряща.

Вот почему силовая тренировка не оптимальна для здоровья суставов. Частые тяжелые тренировки изнашивают суставы, а более редкие морят их голодом, не давая притока синовиальной жидкости. Существует только одно решение: между силовыми тренировками должен быть отдых, во время которого выполняются активные упражнения для питания и смазки суставов, обеспечивающие их укрепление и восстановление.

Лучшим способом смазки суставов является гимнастическое удержание. Примите растягивающую позу и сохраняйте ее. В этом заключается секрет йоги, помогающей людям избавиться от боли. Хороший пример удержания — «мостик»: нужно встать в стойку «мостик», максимально растянуться и задержаться

в этом положении. Такой тип растяжки максимально открывает хрящи (в данном случае позвоночные диски), позволяя циркулировать оптимальному количеству синовиальной жидкости.

В Тренировочной зоне я сосредоточился на гимнастических движениях, а не на удержаниях. Гимнастические движения быстро утомляют мышцы, наращивая массу, силу и повышая выносливость. Поскольку во время фиксации мышцы подвергаются только статической нагрузке, тело меньше утомляется. Этот идеальный вариант тренировки суставов позволяет выполнять удержания чаще и успевать восстанавливаться. Я советую выполнять упражнения для подвижности суставов в дни, свободные от силовых тренировок, но это только один вариант. Если вы хорошо тренированы, практикуйте удержания каждый день. Некоторые выполняют удержания несколько раз в день, разминая суставы. Но подобная ежедневная

тренировка суставов несовместима с тяжелоатлетическими упражнениями с собственным весом. Вы быстро сгорите.

Ежедневное выполнение растягивающих удержаний не только питает и орошает суставы, но и позволяет быстро увеличить их подвижность. Брутальные, жесткие силовые тренировки увеличивают силу, но организм на клеточном уровне переносит их тяжело. Постепенно появляются спайки и рубцы в мышцах и суставах. Это ставит крест на гибкости, поэтому большинство спортивных ветеранов такие «деревянные». Ежедневно выполняя растягивающие удержания, вы избавитесь от этой проблемы. Гимнастические удержания естественным образом удаляют спайки, продукты жизнедеятельности и токсины. Многие спортсмены увеличивают растяжку с помощью отягощений или тренажеров.

СИНОВИАЛЬНОЕ СОЕДИНЕНИЕ (СУСТАВ)

Синовиальная жидкость — это «живая вода» для суставов. Она ответственна за:

• амортизацию;

• смазку;

• питание;

• отведение продуктов жизнедеятельности.

Здоровая смазка важна для сверхмощных суставов.

Растяжка с партнером — популярное упражнение пассивной растяжки. Но если кто-то другой управляет амплитудой ваших движений, как он может определить ее глубину? При активном растягивании амплитудой управляет нервно-мышечная система. Каждый раз вы получаете оптимальный уровень растяжки

Такой подход позволяет быстро достичь результата, но в долгосрочной перспективе, как и тренинг с отягощениями, ведет к микротравмам мышц. Избегайте подобных методов, используйте гимнастику, в которой фиксация плавно выполняется собственными силами. Если для растягивания вы используете отягощение или импульс, неизбежно перенапряжение. Если вы используете только силу мышц, то нервная система сама будет играть роль предохранителя.