Синовиальная жидкость

вкл. . Опубликовано в Тренировочная зона

Действует как смазка, подобно маслу в автомобиле. Она удаляет продукты распада, питает суставы и защищает их от повреждений. Но в то время как кровь омывает все тело, подталкиваемая непрерывной работой сердца, синовиальная жидкость образуется и приходит в движение только при работе сустава: когда он открыт, жидкость освежается и обеспечивает питание суставного хряща.

Вот почему силовая тренировка не оптимальна для здоровья суставов. Частые тяжелые тренировки изнашивают суставы, а более редкие морят их голодом, не давая притока синовиальной жидкости. Существует только одно решение: между силовыми тренировками должен быть отдых, во время которого выполняются активные упражнения для питания и смазки суставов, обеспечивающие их укрепление и восстановление.

Лучшим способом смазки суставов является гимнастическое удержание. Примите растягивающую позу и сохраняйте ее. В этом заключается секрет йоги, помогающей людям избавиться от боли. Хороший пример удержания — «мостик»: нужно встать в стойку «мостик», максимально растянуться и задержаться

в этом положении. Такой тип растяжки максимально открывает хрящи (в данном случае позвоночные диски), позволяя циркулировать оптимальному количеству синовиальной жидкости.

В Тренировочной зоне я сосредоточился на гимнастических движениях, а не на удержаниях. Гимнастические движения быстро утомляют мышцы, наращивая массу, силу и повышая выносливость. Поскольку во время фиксации мышцы подвергаются только статической нагрузке, тело меньше утомляется. Этот идеальный вариант тренировки суставов позволяет выполнять удержания чаще и успевать восстанавливаться. Я советую выполнять упражнения для подвижности суставов в дни, свободные от силовых тренировок, но это только один вариант. Если вы хорошо тренированы, практикуйте удержания каждый день. Некоторые выполняют удержания несколько раз в день, разминая суставы. Но подобная ежедневная

тренировка суставов несовместима с тяжелоатлетическими упражнениями с собственным весом. Вы быстро сгорите.

Ежедневное выполнение растягивающих удержаний не только питает и орошает суставы, но и позволяет быстро увеличить их подвижность. Брутальные, жесткие силовые тренировки увеличивают силу, но организм на клеточном уровне переносит их тяжело. Постепенно появляются спайки и рубцы в мышцах и суставах. Это ставит крест на гибкости, поэтому большинство спортивных ветеранов такие «деревянные». Ежедневно выполняя растягивающие удержания, вы избавитесь от этой проблемы. Гимнастические удержания естественным образом удаляют спайки, продукты жизнедеятельности и токсины. Многие спортсмены увеличивают растяжку с помощью отягощений или тренажеров.

СИНОВИАЛЬНОЕ СОЕДИНЕНИЕ (СУСТАВ)

Синовиальная жидкость — это «живая вода» для суставов. Она ответственна за:

• амортизацию;

• смазку;

• питание;

• отведение продуктов жизнедеятельности.

Здоровая смазка важна для сверхмощных суставов.

Растяжка с партнером — популярное упражнение пассивной растяжки. Но если кто-то другой управляет амплитудой ваших движений, как он может определить ее глубину? При активном растягивании амплитудой управляет нервно-мышечная система. Каждый раз вы получаете оптимальный уровень растяжки

Такой подход позволяет быстро достичь результата, но в долгосрочной перспективе, как и тренинг с отягощениями, ведет к микротравмам мышц. Избегайте подобных методов, используйте гимнастику, в которой фиксация плавно выполняется собственными силами. Если для растягивания вы используете отягощение или импульс, неизбежно перенапряжение. Если вы используете только силу мышц, то нервная система сама будет играть роль предохранителя.



  Ваше мнение: