Картер программа

Я объединил эти три идеи в простую последовательность, которую легко практиковать. Быстро записал эту последовательность на салфетке, и теперь эта программа известна как Тройчатка. Рассмотрим подробнее все три пункта.

1. Внимание к функциональной тройке

В прошлом (в 1950-1960-е) многие журналисты, пописывающие на тему тренировок, использовали термин «пляжные мышцы» — так они называли мышцы, видимые на фронтальной части тела. Я говорю о мышцах плеч, грудных, бицепсах, мышцах пресса, квадрицепсах. Если вы хотите, чтобы девушки на пляже обращали на вас внимание, эти мышцы должны быть особенно рельефными. В то же время признавалось, что действительно сильные мышцы, ответственные за поднятие веса в становых тягах и подъемах, расположены на задней поверхности тела. Я имею в виду мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, икр, разгибатели спины и трапеции. У всех великих силовых атлетов эти мышцы были очень хорошо развиты. Парни, которые тренировались до 1970-х, понимали, что существует дихотомия — «деление» на «пляжные» мышцы на витрине тела и рабочие мышцы на задней поверхности.

Современные качки вообще забыли эту концепцию, но тренеры и «тренировочные» писаки не дали ей умереть. Они немного обновили ее, добавив для благозвучия псевдонаучных терминов. «Пляжные» мышцы стали называть передней частью, а рабочие мышцы — задней частью.

Идея обрела новую жизнь. Но многие «лифтеры» забыли то, что настоящие атлеты, тренирующиеся с собственным весом, всегда помнят—человеческое тело трехмерно. Есть передняя часть,

задняя часть, но есть и боковые части, расположенные по обеим сторонам туловища. Я говорю об отводящих мышцах бедра, косых, зубчатых и межреберных мышцах, а также о знаменитых «крыльях» — широчайших мышцах.

Эти три части образуют то, что можно назвать Функциональной тройкой.

Некоторые мыслители полагают, что мышечных частей больше, чуть ли не шесть! Но я не в их числе. Есть только три базовые части. Тренируйте их правильно, и вы охватите все тело.

Важно осознавать наличие Функциональной тройки, если вы планируете тренировать суставы. Большая часть двигательной активности полностью разбалансирована. У качков лучше развита передняя часть, у пауэрлифтеров—задняя, у бойцов гибкая задняя и боковая части, но не передняя и т. д. Это следствие несбалансированных тренировок, которые приводят к асимметричному развитию и травмам.

Существует только одно «лекарство» — функциональная программа тренировки суставов, которая восстанавливает гармонию и баланс в теле путем равномерной нагрузки всех его частей.

Z. Смазка суставов

Самые мощные и мускулистые атлеты тренируются редко, но интенсивно. Они тяжело нагружают мышцы и сухожилия и, чтобы стать сильнее, дают им время на восстановление. Это идеальный рецепт обретения силы, массы и упругой силы. Такая нагрузка утолщает и укрепляет мышцы и сухожилия, но, к сожалению, не всегда оказывает подобное влияние на суставы и связки.

В суставах практически нет кровотока. Питание мышц и сухожилий осуществляется посредством крови, а в суставы подается раствор,

ФУНКЦИОНАЛЬНАЯ TPOЙKA

Боковая часть:

широчайшие мышцы спины;

зубчатые мышцы;

межреберные мышцы;

косые мышцы;

отводящие мышцы бедра;

напрягатели широкой фасции бедра

называемый синовиальной жидкостью. Эта жидкость богата кислородом, белком и содержит все, что необходимо для развития и укрепления суставов.