ПОДГОТОВКА К СИЛЕ

вкл. . Опубликовано в Тренировочная зона

В старые времена силачи понимали, что ключ к крепким суставам — мощные сокращения мышц. Они не использовали ароматерапию и танцевально-двигательную терапию для расслабления. Настоящие силачи не расслабляли суставы, а, наоборот, использовали силовое удержание, в котором тело фиксируется в одном положении и вес удерживается или перемещается на небольшое расстояние.

Когда я говорю «вес», я имею в виду настоящий вес! Когда Луи Сир тренировал суставы, он поднимал и удерживал на спине 1967 килограммов. Уоррен Линкольн Трэвис поднимал в специальной «упряжи» 1807,5 килограмма. Лайонел Стронгфорт держал на плечах пролет моста, по которому ехал автомобиль с пассажирами весом 3,5 тонны. Великий Джон Гримек удерживал над головой более 450 килограммов.

Такие силовые удержания заставляют мышцы активно сокращаться вокруг суставов, образуя суперпрочный защитный рукав. Я никому не советую повторять эти трюки — такая работа требует сверхпрочных сухожилий и суставов. Огромная нагрузка стимулировала и утолщала связки, которые обеспечивали целостность суставов!

Отбой!

Чтобы достичь высокого уровня гибкой силы, вам не нужны фантастические тренажеры, чудотворные упражнения или волшебные припарки. Выбросьте эти современные штучки и выполняйте упражнения старой доброй гимнастики с собственным весом. Придерживайтесь принципа увеличивающейся нагрузки — начинайте тренировки с упражнений с полной амплитудой, но с небольшой нагрузкой (приседания «складной нож», отжимания от стены, вертикальные подтягивания — хорошие примеры). Постепенно переходите к упражнениям, в которых используется полный вес тела (полные приседания, полные отжимания, полные подтягивания), а затем — к тренировке одной конечности Сотжимания и подтягивания на одной руке, приседания на одной ноге). Такому подходу я научился в тюрьме: он не только позволяет выработать несокрушимо прочные суставы, но и помогает стать сильным безопасным путем, так как постепенно адаптирует мышцы и сухожилия к силе и гибкости. Если вы хотите получить сильные и здоровые суставы, то должны придерживаться такой последовательности в тренировках упругой силы.



  Ваше мнение: