Гимнастика и крепкие суставы
Какой вывод можно из этого сделать? Сила и гибкость — не противоположности. Они идут рука об руку, когда мы говорим о тренировке сухожилий и укреплении суставов. Тренируйтесь как угодно, но наращивайте упругую силу, иначе ваши суставы станут слабее, даже если мышцы будут становиться сильнее. А это опасное сочетание.
Многие спортсмены удивляются, почему силовые тренировки в тренажерном зале причиняют боль и травмы, а гимнастика с собственным весом позволяет сохранить суставы сильными, молодыми и здоровыми. Это происходит по нескольким причинам, одна из которых состоит в том, что упражнения с собственным весом наращивают силу и одновременно развивают подвижность. Основные упражнения — приседания, узкие отжимания, подтягивания и т. д. — выполняются с полной амплитудой. При этих движениях мышцы растягиваются и работают с нагрузкой, поэтому они идеальны для развития гибкой силы. Для постепенного развития суставов это важно, и поэтому Тренировочная зона состоит из 10 уровней. Такой подход позволяет научиться стоять прежде, чем ходить.
Сравните сказанное с современным подходом, например в бодибилдинге. Большинство качков отнюдь не развивают гибкую силу, а делают
прямо противоположное. Вместо того чтобы развивать силу-гибкость в суставах, создавая усилия в растянутых сухожилиях, они часто избегают выполнять упражнения с полной амплитудой. Вместо полных приседаний выполняют неполные жимы ногами с огромными весами. А спустя несколько месяцев удивляются, когда возникают проблемы с коленями! Они избегают тренировать гибкую силу и забивают мышцы на тренажере максимальным сокращением мышечных волокон, но ничего не делают для сухожилий и суставов.
Вы никогда не найдете здоровенного культуриста, который способен выполнить приседания на одной ноге и полные отжимания на одной руке. От этого их суставы развалятся. Эти ребята стараются нарастить мышцы за максимально короткий срок, но не понимают, что суставы и сухожилия развиваются медленнее мышц. Вместо того чтобы развиваться постепенно, все растет и адаптируется с неправильной скоростью. Более того, многие культуристы покупаются на идею пассивной гибкости и с силой растягивают мышцы, пытаясь их расслабить. В результате, когда они падают, поскальзываются или поднимают непривычный предмет, случаются травмы. Большие внушительные мышцы — не признак крепких и здоровых суставов.
Самые популярные в залах движения развивают мышцы, а не укрепляют суставы!
Сравнив несколько популярных в тренажерных залах упражнений с их эквивалентами в гимнастике с собственным весом, вы поймете,
почему движения в гимнастики лучше развивают силу-гибкость.
В зале большинство бодибилдеров выполняют подъем на бицепс с гантелями. Но в нижней точке этого упражнения, когда рука распрямлена, бицепс вряд ли напряжен.
Сравните это с подтягиваниями, выполненными технически правильно, — руки «мягкие», слегка согнуты в локтях. Это позволяет не только не допустить перерастяжения в локтях, но и держать бицепс в напряжении даже в нижней точке упражнения.
