Двустороннее развитие
Очень трудно наращивать мощные мышцы с одной стороны конечности, если мышцы на другой стороне слабые и немощные. Тело, кажется, чувствует несоразмерность и замедляет темп развития. Если вы действительно хотите увеличить ваши икры, работайте над мышцами-антагонистами — большеберцовой на передней части голени. Потяните пальцы ног на себя с силой, пока голень не начнет гореть. Затем вытяните носки и многократно повторите упражнение. Держите эти мышцы здоровыми и сильными, и вы снизите риск травматизма голени. Один парень, которого
я знал в Сан-Квентине, тренировал голени с помощью виса на турнике, удерживаясь пальцами ног и двигаясь вверх-вниз. Попробуйте выполнить это в течение нескольких минут, если думаете, что у вас сильные голени!
Если вы действительно заинтересованы в том, чтобы натренировать мышцы икр до предела, все эти методы для вас. Используйте их время от времени, но прежде всего сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом, и вы получите такие икры, какие пожелаете, не только мускулистые и сильные, но и быстрые, подвижные, гибкие, здоровые и выносливые, такие, о каких и мечтать не могли.
Забавно, но ни одна часть тела не тренируется на тренажерах больше, чем икры, хотя, выполняя упражнения с собственным весом на икры, легче всего добиться результата. Если подумать, в этом есть свой смысл: среднестатистический мужчина может и не тренировать грудные мышцы, спину или бицепсы, но каждый его шаг прорабатывает отдельные мышцы
икр, так как они перемещают весь вес его тела. Вы тренируете икры даже обычной ходьбой. Вы когда-нибудь обращали внимание на то, какие у толстяков мощные икры? Частью их является жир, но, вероятно, его не так много, как вы думаете. Тело имеет тенденцию накапливать жир вокруг своего центра тяжести, а не на конечностях. Можно наработать много
мышечной массы, просто поднимая тяжелое тело тысячу раз каждый день.
Икрами не запугаешь и не покрасуешься на пляже, они не спасут вас в драке. Поэтому многие осужденные пренебрегают специальной подготовкой икр. Если вы усиленно тренируете ноги, вам, возможно, и не нужна дополнительная нагрузка на икры. Но если вы решили их
тренировать, забудьте об общепринятой теории огромных весов на тренажерах. Вместо этого сосредоточьтесь на упражнениях с собственным весом, соблюдайте совершенную технику, используйте прогрессивные упражнения, большое количество повторений, взрывные упражнения и дисциплинируйте себя. И ваши икры формой и прочностью будет напоминать граненые бриллианты!
Одним из наиболее важных аспектов развития тела и наращивания силы является тренировка суставов. Вы не станете сильным, если у вас слабые суставы. На развитие настоящей здоровой мускулатуры без употребления химии требуются годы, и достичь этого можно, только обладая крепкими суставами. Трагедия современных поклонников накачанных мышц — в злоупотреблении тяжестями и тренажерами, которые наносят огромный вред суставам.
В этом разделе я расскажу вам, как с помощью гимнастики получить супермощные суставы, развить подвижность, избежав разболтанности и ослабления, и наладить работу заржавевшего и закрепощенного тела. Из снарядов вам понадобится только турник, и ничего больше.
