Мощные икры без тренажеров
Несмотря на важность икроножных мышц, нельзя не отметить, что тренирующиеся осужденные игнорируют икры чаще, чем любую другую группу мышц. Я видел, что даже шею тренируют тщательнее, чем икры, возможно, потому, что многие из заключенных занимаются боксом. И это плохо, потому что если и существует «незначительная» часть тела, заслуживающая большого уважения, то это именно голени.
Сильные икры имеют огромное значение для атлетов. Никто не может быстро бегать, высоко прыгать и мгновенно переместить тело без сильных икроножных мышц и стоп. Силу обеспечивают поясница и бедра, но чтобы тело работало как единое целое, ноги должны обеспечивать движение. Посмотрите на соревнования силачей, и вы увидите, что у этих ребят огромные икры. Сильные икры функциональны. Все помнят, как болят и горят икры, когда приходится толкать автомобиль с пустым баком в гору. Сотни тысяч людей в Америке сегодня страдают от проблем с голеностопным суставом и стопами, острых и хронических травм, испытывают постоянную ноющую боль только потому, что их икры и стопы слишком слабы.
Для культуристов икры также имеют огромное значение. На соревнованиях все части тела оценивают в различных стандартных позах, и икры заметны практически во всех них. Арнольд Шварценеггер в автобиографии «Арнольд: воспитание культуриста» особенно подчеркивает важность икр для создания общего впечатления от нижней части тела. Он отметил, что если парень имеет большие бедра и маленькие икры, большинство людей скажут, что у него плохие ноги, но вы будете поражены его ногами, если у него большие икры и скромные бедра. Из-за геометрического контраста массивные икры, добавляя объем нижней части фигуры, создают иллюзию сильных и привлекательных ног. Поэтому не важно, тренируетесь вы для атлетизма, здоровья или по эстетическим причинам, дополнительная тренировка икроножных мышц принесет большую пользу.
Роль специализированной тренировки икроножных мышц
Икры необходимо тренировать, как и любую другую часть тела. Но они могут получить нагрузку автоматически. Икры тренируются, когда вы упорно работаете над приседаниями. Если вы выполняете взрывные упражнения для нижней части тела, такие как бег, бег в гору/ по лестнице, забеги пожарных или толкание автомобиля, икры получают огромную нагрузку. (Дополнительную информацию об этих упражнениях вы найдете в шестой главе Тренировочной зоны.) Икры, как и бедра, играют важную роль в тренировке нижней части тела, поэтому когда вы тренируете бедра, икры тоже тренируются. В этом случае не нужно добавлять в программу тренировок никаких специальных упражнений для икроножных мышц.
Но существуют обстоятельства, при которых уместна дополнительная тренировка икроножных мышц. Например, если вы страдаете от старых травм лодыжек или голеней, мощные мускулистые икры помогут предотвратить рецидив. Это работает даже в случае травмы колена—я разговаривал с футболистами, у которых были проблемы с коленным суставом, и они клянутся, что регулярные тренировки икр помогают вернуть суставу стабильность.
Мало кому известен факт, что икроножное сухожилие не только тянется через лодыжку, но и переходит в колено. Развить икры поможет специальная тренировка, использующая такие мощные комплексные упражнения, как толкание или прыжки. И, разумеется, тяжелые тренировки икр вам просто прописаны, если худосочная нижняя часть ног смущает вас, когда вы надеваете шорты (или всегда носите брюки). Тренировка икроножных мышц — интересный и полезный аспект гимнастики, который достаточно прост и позволяет быстро достичь результата, если знать, как правильно тренироваться.
Нет мышц, которые больше всего ассоциировались бы с тренировкой на тренажерах, чем икры. Большинство бодибилдеров для тренировки своих икр используют только тренажеры. Если вы будете спрашивать персональных тренеров о тренировке икр, то заметите, что большинство из этих «экспертов» знают только два упражнения для икроножных мышц: подъем на носки, стоя на тренажере, и подъем на носки сидя. На самом деле существует множество эффективных упражнений для нижней части ног, не уступающих и даже превосходящих эти два способа. Тренажер
уступает более простым методам, это далеко не лучший вариант для тренировки голеней. Крупнейший производитель тренажеров в мире — компания Наутилус. Но в течение многих лет Артур Джонс — изобретатель и новатор — отказывался запускать на рынок тренажер для икр. Он считал, что ни одна машина не может сравниться с простым подъемом пяток, выполняющимся на кирпиче с гантелями в руках. Это многое говорит об эффективности тренажеров. Даже человек, который делает деньги, продавая тренажеры, убежден в их неэффективности.
