Мышцы шеи будут хорошо разогреты перед интенсивной нагрузкой

Добавление весов может привести к травме, а увеличение диапазона движений будет постепенно укреплять глубокие мышцы шеи и сделает их более мощными и гибкими. Если у вас получилось — а ведь не каждый спортсмен способен на такой подвиг, — тренируйте упражнения с увеличенным диапазоном на заключительных подходах (то есть на 5-м и 6-м). Таким образом, мышцы шеи будут хорошо разогреты перед интенсивной нагрузкой.

На увеличение диапазона движений для борцовского «мостика» уйдет много времени,

и начинать тренироваться стоит только после того, как вы сможете выполнять все упражнения относительно легко. Сначала вы сможете лишь поставить макушку на пол в исходное положение, но по мере упорных тренировок обнаружите, что ваши мышцы развиваются и вы способны повернуть голову все дальше и дальше назад при выполнении «мостика». В результате вы сможете откинуть голову назад и упереться лбом в пол, удерживая вес тела. Это очень мощное упражнение, и если вы нацелены на результат и готовы потратить массу усилий, то достигнете его.

Увеличить диапазон движений для фронтального «мостика» не так сложно. Вначале торс будет находиться более или менее над головой. По мере наращивания силы постепенно увеличивайте расстояние между головой и ногами.

Это сместит центр тяжести ближе к затылку и заставит мышцы шеи работать при всех движениях упражнения. Чтобы облегчить упражнение, используйте руки. Когда расстояние от головы до ног составит около 2/3 вашего роста, мышцы шеи станут подобны мощным стальным прутьям и вокруг горла образуется толстая броня. Практикуйте уровень мастера выполнения обоих «мостиков», и ваша шея станет как у супермена.

Не забывайте равномерно тренировать мышцы, увеличивая диапазон боковых движений (вращайте головой из стороны в сторону). Начните с положения, которое показано на рисунках, и постепенно развивайте движение. Когда я наклоняю голову набок во фронтальном «мостике», то касаюсь ухом земли. Вам необязательно так делать.

Попрощайтесь с детской шейкой

На первый взгляд упражнения этой главы очень просты. Но если вы уделите время для их отработки, то поймете, что это действительно

последнее слово в тренировке шеи. Их практиковали великие спортсмены прошедших времен, и они останутся с вами на всю жизнь.

Один из поистине легендарных курсов по физподготовке — уроки борьбы Мартина «Фермера» Бурнса (1913). Бурне в своих тренировках делал акцент на силе, и его любимым упражнением был «мостик» (на этой фотографии запечатлены его сыновья)

Прежде чем закончить главу, я хотел бы дать шесть советов по тренировке шеи.