Сложный ФРОНТАЛЬНЫЙ «МОСТИК»

вкл. . Опубликовано в Тренировочная зона

Полное упражнение

Это сложный вариант фронтального «мостика». Из-за высокого подъема тела шея и голова испытывают большую нагрузку. Для проработки всех зон шеи движения выполняют по четырем

основным направлениям. Наклон вперед улучшает гибкость позвоночника, бедер и ног.

Выполнение

1. Встаньте прямо, поставьте ноги врозь, подальше друг от друга.

2. Наклонитесь вперед, сохраняя ноги прямыми или немного согнутыми. Упритесь ладонями в пол и опустите голову между ними. Под голову можно подложить полотенце или небольшую подушку, чтобы было удобнее.

3. Уберите руки с пола, распределите вес тела между ногами и головой. Заложите руки за спину, чтобы не мешали выполнению упражнения. Это исходное положение (рис. 10).

4. Контролируя движение, продвиньте голову вперед так, чтобы нос слегка соприкоснулся с полом (рис. 11).

5. Вернитесь в исходное положение (рис. 12), используя силу передних мышц шеи, а затем наклоните голову вправо (рис. 13).

6. Вернитесь в исходное положение (см. рис. 12), используя силу боковых мышц шеи, а затем наклоните голову влево (рис. 14).

7. Вернитесь в исходное положение (см. рис. 12), используя силу боковых мышц шеи. Это одно повторение. Вернитесь к шагу 4 и повторите движения.



  Ваше мнение: