ФРОНТАЛЬНЫЙ «МОСТИК»

Подготовительное упражнение

Подготовительное упражнение для фронтального «мостика» выполняется на коленях, поэтому на шею приходится небольшая нагрузка, которую можно регулировать, перемещая корпус вперед или назад. Движения в четырех направлениях прорабатывают все мышцы передней и боковых сторон шеи. Этот вариант намного проще, чем полный фронтальный «мостик» (с. 154-155).

Выполнение

1. Встаньте на колени, ноги врозь.

2. Выпрямитесь, затем наклонитесь вперед. Положите ладони на пол и опустите голову между ними. Под голову можно подложить полотенце или небольшую подушку, чтобы было удобнее.

3. Уберите руки с пола, распределите вес тела между коленями, голенями, стопами и макушкой. Чтобы руки не мешали выполнять упражнение, уберите их за спину. Это исходное положение (рис. 5).

4. Контролируя движение, продвиньте голову вперед так, чтобы нос слегка соприкоснулся с полом (рис. 6).

Выполнение (продолжение)

5. Вернитесь в исходное положение (рис. 7), используя силу передних мышц шеи, а затем наклоните голову вправо (рис. 8).

6. Вернитесь в исходное положение (см. рис. 7), используя силу боковых мышц шеи, а затем наклоните голову влево (рис. 9).

7. Вернитесь в исходное положение (см. рис. 7), используя силу боковых мышц шеи. Это одно повторение. Вернитесь к шагу 4 и повторите движения.