Тренируем шею — укрепляем здоровье
Специальная тренировка шеи совсем необязательна. Пока вы выполняете упражнения Большой шестерки, особенно «мостики», шея получает оптимальную нагрузку и будет оставаться здоровой и сильной всю жизнь. Но если вы занимаетесь боевыми искусствами или американским футболом, в которых необходим мегасильный верхний отдел позвоночника, или просто хотите шею, которая будет похожа на питона, выглядывающего из воротника, — попробуйте тренировки из этой главы. Полученные преимущества с лихвой компенсируют затраты времени и сил. В самом деле, польза от всех «мостиков» на голове, описанных далее, огромна.
Помимо улучшения физической формы крепкая шея поможет предотвратить боль. Шесть из десяти человек имеют проблемы с шеей. Стоит ли этому удивляться? Наши шеи сформировались в те времена, когда мы еще были охотниками и собирателями и, пробираясь по лесам, постоянно оглядывались в поисках добычи или опасаясь хищника. Это была отличная тренировка для шеи. В наши дни среднестатистический работник сутулится, сидя за столом, ноутбуком или на производстве. Он возвращается домой уставший, падает на диван и часами смотрит на экран телевизора. При подобных занятиях взгляд устремлен в одном направлении, и шея парализована. Столб мышц, поддерживаю-
щих череп, неизбежно атрофируется. Добавьте к этому то, что в стрессовых состояниях в шее автоматически накапливается напряжение, — это отголосок тех времен, когда наши предшественники бросались в бой, спасая свою жизнь. В результате мы имеем хроническую и острую боль в шее и верхней части спины. Постоянную боль в шее.
Освоение «мостика» в стойке на голове поможет решить практически все проблемы с шеей и из
бавит от большинства болезней. Сильные и сбалансированные мышцы шеи делают ее более устойчивой к постоянному напряжению; гимнастика помогает радикально улучшить кровообращение в шее, избавиться от старых травм и устранить боль. Практикуя эти упражнения, вы сможете противостоять стрессу, убрать напряжение в шее и плечах. Когда мышцы шеи укрепятся, автоматически улучшится осанка, и вы будет лучше выглядеть и чувствовать себя.
«Манасский костолом» Джек Демпси не мог похвастаться огромными бицепсами или рельефным прессом, как современные боксеры, но у него были мускулистые шея и верх спины, потому что он регулярно делал «мостики» на голове. Он считал, что эти упражнения и жевание дерева для вырабатывания непробиваемой челюсти сделали его «ненокаутируемым». В более чем 80 боях он был нокаутировал только один раз, и разные люди говорят, что бой был проплачен
Тренировка шеи может оказаться довольно сложной, особенно если вы ей не уделяли внимания. Поэтому пройдет некоторое время, прежде чем вы станете технически правильно делать упражнения. Для выполнения борцовского «мостика» нужна сильная спина, вы должны уметь делать обычный «мостик». Если у вас не хватает сил для выполнения полного «мостика», вернитесь в Тренировочную зону и проработайте соответствующую программу. У фронтального «мостика» свои сложности, так как для его выполнения требуется определенная гибкость. Но не стоит беспокоиться
по этому поводу. Сначала я познакомлю вас с техниками тренировки шеи, начиная с борцовского «мостика», и только потом перейду к фронтальному. Затем расскажу, как усложнять программу тренировки. В конце главы речь пойдет о некоторых важных аспектах тренировки шеи, помогающих улучшить осанку и внешний вид.
Итак, хватит разговоров. Если мне еще не удалось мотивировать вас тренироваться, то уже и не получится. Давайте перейдем к описанию упражнений, которые вы будете выполнять.
