Укрепление слабого звена

Вам не найти столь небольшой и в то же время столь важной и полезной для тренировок группы мышц, чем шея. Мощная и крепкая шея излучает силу. Когда мы хотим понять, как силен мужчина, мы инстинктивно смотрим на шею.

Габариты легко могут ввести в заблуждение: тощие парни в одежде могут казаться огромными, особенно если у них широкая кость. Но мощная бычья шея редко обманывает. Заключенные, гордящиеся своей шеей, часто наносят татуировки на горло или шею, чтобы привлечь к ней особое внимание. Кроме того, шея — единственная группа мышц, которая находится на всеобщем обозрении круглый год. Предплечья могут быть полностью закрыты рубашкой или свитером, но шея по-прежнему торчит из ворота. Поэтому меня всегда поражало, почему культуристы почти никогда не включают в программу тренировок работу над шеей. Эта часть тела, как правило, совсем игнорируется.

Крепкая, хорошо тренированная шея дает ее обладателю много преимуществ, а не просто устрашает. Шея стабилизирует верхнюю часть позвоночника, и чем крепче и тренированней мышцы, поддерживающие небольшие хрупкие позвонки, тем меньше риск их повреждения. Шейный отдел позвоночника поддерживает череп, и крепкая шея действует как амортизатор головы, защищая мозг от сотрясения (или чего- то похуже) во время травмы. Именно поэтому все боксеры тщательно тренируют область шеи: мощные мышцы шеи устойчиво удерживают голову, когда по ней бьют кулаками, предотвращая сотрясение мозга. Комментаторы боев часто говорят о «стеклянной» челюсти, но подбородок и челюсть на самом деле имеют опосредованное отношение к способности с улыбкой выдерживать сильные удары. Мощная шея более важна. Это еще одна веская причина для того, чтобы выделить некоторое время на тренировку шеи. Голова будет вам благодарна за это, если мощным ударом в челюсть вас собьют с ног.

К сожалению, правильные методы тренировки шеи — это умирающее искусство, известное лишь в узких кругах. Персональный тренер не сможет научить вас, как эффективно тренировать эту область. Авторы книг по бодибилдингу, как правило, рекомендуют упражнения с невероятно высоким количеством повторений и крошечными весами. Эти примитивные методы не помогут в развитии мышц шеи. Иногда в тренажерных залах можно увидеть, как Лучшие шеи

Мне повезло, я учился тренировать шею у настоящих профессионалов своего дела. Не у культуристов или боксеров, а у борцов. Мой учитель был чертовски хорошим борцом в колледже, но жизненные принципы повели его по порочному пути. Он попал в Анголу, и именно там мне удалось провести с ним немного времени. Если вам посчастливится познакомиться с хорошим борцом греко-римского стиля, обратите внимание на то, что он (как и все прочие) обладает толстой мускулистой шеей, которая кажется вырезанной из гранита. Шея олимпийского чемпиона по вольной борьбе Курта Энгла имела обхват больше 50 сантиметров. В 1990-х Энгл стал профессионалом WWE, несмотря на то что казался карликом по сравнению с соперниками. Он боролся против парней с гигантской грудью, огромными ногами и руками, как пивные бочки, но никто из соперников на ринге не смог сравниться с ним в мощности шеи. Годы борьбы помогли ему добиться такого внушительного размера.

шею качают с помощью специальных ремней и довольно тяжелых весов, но нагружать голову тяжелыми весами — заведомо плохая идея, а головные ремни печально известны тем, что вызывают головные боли и ноющую боль в шее. Существуют различные тренажеры для тренировки шеи, но многие из них, кажется, созданы, чтобы избавить вас от головы, но не для тренировки верхней части позвоночника. Держитесь от них подальше.

Существует причина, по которой борцы должны обладать крепкой шеей. В вольной борьбе руки, как правило, противодействуют сопернику в близком захвате, и из-за этого голова должна действовать как третья рука. Это требует от шеи феноменальной силы. Хорошие борцы блокируют руки и ноги друг друга, в результате многие броски должны выполняться с захватом за корпус, и приземление дает феноменальную нагрузку на шею и верхнюю часть позвоночника. Вы знаете, что я имею в виду, если когда-либо видели суплекс (бросокпрогибом): в броске вы приземляетесь на верхнюю часть плеч и шеи, а соперник плюхается прямо на вас. Без стальной шеи выполнение таких бросков немыслимо, так как чревато смертельным исходом. Но борцы без малейших проблем могут проделывать такие трюки десятки раз во время схватки. Это потому, что искусство тренировки шеи выжило в учебных программах школ по борьбе.

всего лишь человеческое тело и естественные движения, заложенные природой. Необходимая и достаточная программа состоит из двух довольно простых упражнений гимнастики.

Секретное оружие

Каким же секретным оружием для тренировки шеи овладели борцы? Как и все лучшие упражнения, оно не требует специального оборудования, тренажеров или штанги. Нужны

с собственным весом — борцовского и фронтального «мостика».

Эти две техники — все, что вам необходимо, чтобы получить мощную шею, функциональную со всех сторон. Сами упражнения, как и искусство борьбы, появились в античные времена в Греции и Риме. Несмотря на их удивительную эффективность, упражнения выпали из программ общей физической подготовки и тем не менее остались значимыми для тех спортсменов, которые особенно нуждались в них, — борцов. Если вы посмотрите, как тренировались борцы на Западе на протяжении веков, то заметите, что тренировка «мостика» практиковалась непрерывно тысячи лет. Ни один современный тренажер для развития мышц шеи не существует и десятка лет, не говоря уже о паре тысяч\ И скатертью им дорога.