РАЗДЕЛЬНЫЙ «ФЛАЖОК» ЖИМОМ

вкл. . Опубликовано в Тренировочная зона

Выполнение

Теперь, когда вы освоили вертикальный «флажок», пора попробовать опуститься до горизонтальной линии. Подойдите к вертикальной опоре и выполните базовую фиксацию (с. 120-123). Затем выполните вертикальный «флажок» (пятый уровень). Теперь согните ближнюю к опоре ногу на 90°. При этом вынесите ее колено немного вперед. Как только займете правильное положение, плавно опустите тело в горизонтальное положение. Ваш торс и нижняя нога должны составлять идеально прямую горизонтальную линию без провисания. Зафиксируйте положение (хотя бы на доли секунд), дышите свободно.

Раздельный «флажок» жимом: а — согните ближнюю к опоре ногу на 90°. При этом, сгибая ногу, вынесите колено немного вперед; б — как только займете правильное положение, плавно опустите тело в горизонтальное положение. Ваш торс и нижняя нога должны составлять идеально прямую горизонтальную линию без провисания

«ФЛАЖОК» ЖИМОМ С СОГНУТЫМИ НОГАМИ

Выполнение

Подойдите к вертикальной опоре и выполните базовую фиксацию (с. 120-123). Затем выполните вертикальный «флажок» (пятый уровень). Потом сразу опустите тело в горизонтальное положение, одновременно сгибая ноги. Как вы будете сгибать ноги — в коленях или в коленях и бедрах, не имеет значения, но учитывайте, что перемещение ног вперед или назад нарушит координацию и тело может провернуться. Корпус и согнутые ноги должны составлять идеально прямую горизонтальную линию без провисания. Зафиксируйте положение, дышите свободно.

Советы

При переходе в горизонтальное положение из вертикального «флажка» (пятый уровень) зафиксируйте ноги в правильном положении до того, как начнете опускаться. Фиксируя ноги до снижения, вы сможете развить силу гораздо быстрее.



  Ваше мнение: