ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ЖИМ С СОГНУТЫМИ КОЛЕНЯМИ
«ФЛАЖОК» ПРЫЖКОМ
Выполнение
Подойдите к вертикальной опоре и выполните основную фиксацию жимом (с. 120-123). Разверните бедра, а ноги поставьте врозь. С силой оттолкнитесь ногой, которая ближе к опоре, и отведите другую ногу в сторону. Подтянитесь верхней рукой (согнутой), отталкиваясь нижней. Прыжком подбросьте тело вверх к турнику. В верхней части движения доверните бедра вверх. Ваша главная цель: научиться поднимать колени выше корпуса. Это единственное взрывное упражнение во всей программе, поэтому необязательно фиксировать тело в верхнем положении, здесь главное — овладеть техникой взрывного движения. Просто попытайтесь подбросить колени высоко вверх мощным, но управляемым движением. Если сможете выполнить упражнение 10 раз, значит готовы к упражнению следующего уровня — фиксации тела в верхней точке.
ВЕРТИКАЛЬНЫЙ ЖИМ С СОГНУТЫМИ КОЛЕНЯМИ
Как только вы освоите «флажок» прыжком, наступит время превратить это взрывное движение в изометрическое. Мышцы тела почти готовы принять фиксированное вертикальное положение, из которого вы сможете постепенно опуститься и выполнить полный «флажок» жимом. Подойдите к вертикальной опоре и выполните базовую фиксацию (с. 120-123). Теперь подбросьте корпус, используя технику «флажка» прыжком, и постарайтесь удержаться в верхнем положении, зафиксировав колени у верхнего локтя. Удерживайте положение, дышите свободно.
Положение с согнутыми вверху коленями — исходное для вертикального «флажка» (пятый уровень). Вам не нужно прижимать колени к корпусу, просто слегка согните их. Тело не должно находиться в идеально вертикальном положении. Правильное положение — под углом к опоре, как на фотографии.
Подойдите к вертикальной опоре и выполните базовую фиксацию (с. 120-123). Затем выполните вертикальный «флажок» с согнутыми коленями (четвертый уровень). Как только зафиксируете положение, плавно вытягивайте ноги вверх, пока они не выпрямятся. Корпус и ноги должны составлять прямую вертикальную линию без провисания. Тело не будет идеально вертикальным, но удерживать такое положение легче, чем под углом в диагональном положении к опоре. Зафиксируйте положение, дышите свободно.
Если вам слишком сложно перейти за один шаг от вертикального «флажка» с согнутыми коленями к вертикальному «флажку», выполняйте упражнение последовательно, сначала выпрямив одну ногу (раздельный вертикальный «флажок»). Как только вы сможете удерживать это положение, старайтесь выпрямить другую ногу. Так вам будет легче освоить полный вертикальный «флажок».
Как только зафиксируете положение, плавно вытягивайте ноги вверх, пока они не выпрямятся. Корпус и ноги должны составлять прямую вертикальную линию без провисания
Stuning перетяжка салона.
