ЖИМ С ПОДДЕРЖКОЙ
Жим с поддержкой — подготовительное упражнение для «флажка» жимом. Оно поможет спортсменам развить (или протестировать) силу верхней части тела, прежде чем перейти к основному вису жимом, который лежит в основе всех программ тренировки «флажка» жимом. Для этого упражнения вам понадобится высокий турник с горизонтальной перекладиной, ограниченный с двух сторон стенами или вертикальными опорами. Хороший вариант — шведская стенка. Повисните на турнике рядом со стеной. Вытяните руку, которая ближе к стене, и положите ладонь на стену. Выпрямите руку, зафиксированную на стене. Держите тело ровно, дышите свободно.
Чтобы усложнить упражнение, постепенно сдвигайте руку, на которой висите, к руке, которой упираетесь в стену. Когда кисти рук будут практически на одной линии, переходите на следующий уровень.
Подойдите к вертикальной опоре и выполните основную фиксацию жимом (с. 120-123). Поднимите верхнюю часть тела, подтягиваясь верхней рукой и отжимаясь нижней. При выполнении этого упражнения рука, которая тянет, должна быть слегка согнута. Как только вы почувствуете, что у вас достаточно силы, подпрыгните слегка в сторону и оторвите ноги от пола. Можете немного согнуть ноги в коленях, если так будет легче. Нижняя часть тела висит свободно. Зафиксируйте положение, дышите свободно.
Цель этого упражнения заключается в тренировке силы пресса для удержания своего веса. Вам пока не нужно вытягивать тело горизонтально, поэтому боритесь с искушением поднять ноги в сторону и выпрямиться, перенесите нагрузку на верхнюю часть тела.
При выполнении этого упражнения рука, которая тянет, должна быть слегка согнута. Как только вы почувствуете, что у вас достаточно силы, подпрыгните слегка в сторону и оторвите ноги от пола
