ДИАГОНАЛЬНЫХ ОБХВАТ
Подойдите к вертикальному основанию и начните базовую фиксацию обхватом (с. 91-93). Зафиксировав положение корпуса и ног по диагонали, выпрямляйте обе ноги, пока они не станут идеально прямыми. Туловище и прямые ноги должны образовать диагональную линию. Зафиксируйте положение, дышите ровно. Упражнение этого уровня помогает подготовиться к выполнению «флажка» обхватом, так как фиксировать тело по диагонали намного легче, чем по горизонтали. Его рекомендуется выполнять спортсменам, которым пока не хватает силы для выполнения полноценного горизонтального «флажка».
Это ключевое упражнение программы, не пропускайте его. Если диагональные обхваты слишком сложны для выполнения, тренируйте их последовательно. Начните с 10 секунд с согнутыми ногами, затем с прямыми и совершенствуйтесь до тех пор, пока легко и с хорошей техникой не выполните это упражнение.
ДИАГОНАЛЬНЫЙ ОБХВАТ С ПОДГИБОМ
Подойдите к вертикальному основанию и начните базовую фиксацию обхватом (с. 91-93). Сгруппируйтесь и, опираясь на предплечье, рывком поднимите себя вверх, одновременно прижимая колени к животу. Корпус и голени должны образовать горизонтальную линию. Зафиксируйте положение, дышите ровно. На этом уровне спортсмен удерживает горизонтальное положение тела, а это уже большое достижение. Мы уже многого достигли!
Это упражнение — очень важный шаг тренировки, оно позволяет научиться фиксировать верхнюю часть тела в правильном положении, необходимом для выполнения сложных упражнений следующих уровней. До этого предплечье руки использовалось как рычаг. Упражнение больше похоже на угловую стойку с напряжением пресса. Верхнее предплечье должно лежать на вертикальной основе, удерживая вес тела.
