ВИС ОБХВАТОМ. ДИАГОНАЛЬНЫЙ ОБХВАТ С ПОДГИБОМ

ВИС ОБХВАТОМ

Выполнение

Подойдите к вертикальной опоре и начните базовую фиксацию обхватом (с. 91-93). Упритесь локтем в живот, с силой возьмитесь за шест руками, используя тело как противовес, медленно оторвите от пола ноги, одну за другой. Не пытайтесь сразу поднять ноги. Расслабьте нижнюю часть тела и позвольте ногам свободно повиснуть в воздухе. Цель этого уровня — помочь спортсмену развить достаточную силу и уверенность для удержания тела в висе на вертикальной основе.

Советы

Отрывайте ноги от пола, отводя их назад, за корпус, слегка согнув в коленях, но не за счет поднятия коленей. Первый уровень предназначен для тренировки верхней части тела, а не пресса.

ДИАГОНАЛЬНЫЙ РАЗДЕЛЬНЫЙ ОБХВАТ

Выполнение

Подойдите к вертикальному основанию и начните выполнять базовую фиксацию обхватом (с. 91-93). С силой упритесь локтем в живот. Такое положение противовеса слегка вытолкнет ноги вверх. Теперь рывком поднимитесь в сторону и вверх, сгибая колено правой ноги и поднимая его как можно выше. Одновременно вытяните левую ногу. Постарайтесь выровнять тело так, чтобы туловище и голени образовали диагональ. Зафиксируйте положение, дышите ровно.

Советы

Фиксировать тело по диагонали с прижатой к животу верхней ногой проще, но у многих тело все равно будет сваливаться вниз. Основная причина — слабые мышцы боковой части тела. Далеко не все спортсмены могут похвастаться сильными боковыми мышцами, поэтому не бойтесь пробовать и тренируйтесь дальше.

ДИАГОНАЛЬНЫЙ ОБХВАТ С ПОДГИБОМ

Выполнение

Подойдите к вертикальному основанию и начните базовую фиксацию обхватом (с. 91-93). Затем выполните диагональный раздельный обхват (второй уровень). Сначала подтяните как можно ближе к корпусу правую, а затем и левую ногу, чтобы обе ноги были вместе. Теперь ноги должны быть полусогнутыми, а корпус, бедра и голени — образовывать диагональную линию. Зафиксируйте положение, дышите ровно.

Советы

Для выполнения этого упражнения не потребуется больших усилий, если вы хорошо тренировали диагональный раздельный обхват. Но это важный этап к подготовке горизонтального обхвата с подгибом ног. Если вам трудно поднять колени, поупражняйтесь с подъемом коленей (см. Тренировочную зону)_у и вам будет легче выполнить упражнение.