Восемь простых уровней
Тщательная тренировка боковых частей тела, особенно области талии, не преподнесет никаких сюрпризов. Взгляните на статуи древнегреческих или римских героев, и вы заметите, что у всех них были впечатляющие, рельефные косые и боковые мышцы пресса. Статуи изображали атлетов и воинов, которым необходимы мощные боковые мьппцы для метания диска и копья. Они сражались на поле боя. У древних атлетизм и боевая мощь были синонимами. Крошечный недоразвитый пресс — противоположность тому, чем греки восхищались. Если у вас не было сильных косых мышц живота, вы не могли называться человеком.
Писатели часто говорят о греческом идеале телосложения — с широкими плечами и тонкой талией, но концепция миниатюрного мужского пресса родилась отнюдь не на Западе. Она известна уже из древнеегипетского искусства, но именно у египтян фараоны и боги не были воинами и атлетами. Это правители. Они не запятнали себя участием в настоящих боевых сражениях. И им не нужен был сильный пресс.
Но не только сильные косые мышцы имеют большое значение для воинов. Мощные и крепкие мышцы всего корпуса крайне необходимы для обретения человеком реальной силы. Некоторые мужчины кажутся невероятно сильными
в тренажерном зале, поднимая тяжелейшие штанги, но оказываются совершенно неспособными передвинуть холодильник или телевизор дома. Почему так происходит? Потому что в тренажерном зале блины на тренажерах и штанге сбалансированы и расположены симметрично. А в обычной жизни столы и другие предметы человеческого обихода не отличаются сбалансированностью. Они нестабильны, и одна сторона может быть тяжелее другой. У качка из тренажерного зала пресс и мышцы спины могут быть сильными, а боковая часть тела — оказаться слабым звеном.
Силачи прошлых времен понимали это очень хорошо. В отличие от современных бодибил
деров, они не пренебрегали тренировками мышц боковой части тела, пресса и бедер. Они тренировали боковые жимы и становые тяги одной рукой, выполняли упражнения, которые помогали невероятно развить силу боковой части тела. Более 100 лет назад легендарный Артур Саксон выжал боковым жимом 168 килограммов (это официально признано), но ему поддавались и 175 килограммов. Только представьте себе, какими сильными были его бедра и бока! Считайте себя счастливчиком, если найдете хотя бы одного, кто сможет выжать половину этого веса! И абсолютно точно Саксону не нужна была помощь при переезде.
Сильные боковые мышцы имеют значение также при выполнении трюков, в которых задействован весь вес человека. Взгляните на акробата или спортсмена на гимнастическом коне. Каждый раз, когда ноги качаются или смещаются в сторону, работают все мышцы бедер и пресса. Для управления ногами—длинными и имеющими вес — необходимы развитые мышцы боковой части тела.
Я подскажу вам, как достичь такого высокого уровня силы и научиться контролировать свое тело. Начнем с тренировки «флажка» обхватом.
Перед тем как начать упражняться в выполнении «флажка» обхватом, необходимо найти вертикальную опору. В идеале вам необходима надежная гладкая цилиндрическая труба. На вопрос: «Какого сечения?» я бы ответил: по крайней мере такого, чтобы ее можно было обхватить ладонью. Несколько примеров:
■ фонарный столб;
■ дорожный указатель;
■ колонны домов;
■ тонкий столб;
■ небольшое дерево;
■ оборудование спортплощадок.
Если хотите натренировать хороший «флажок», думайте, как трейсер, и смотрите на окружающую архитектуру по-новому. И вскоре вы обнаружите, что на самом деле вокруг вас множество пригодных для тренировки предметов. В тренажерном зале, по иронии судьбы, вы вряд ли найдете подходящий снаряд для выполнения «флажка». И это неплохо. Первое, что вы можете сделать для достижения своей цели, — оторваться от тренажеров.
Какую бы вертикальную основу вы ни выбрали, убедитесь, что она хорошо зафиксирована, не гнется, не имеет острых краев и достаточно крепкая для того, чтобы выдержать вес вашего тела. Я не хочу, чтобы мои ученики (и ученицы) пострадали.
Принципы тренировки «флажка» обхватом
Прежде чем мы приступим к программе упражнений «флажка» обхватом, я хочу дать несколько советов по тренировке. Они помогут более эффективно двигаться вперед.
■ Фиксация: «флажок» обхватом — упражнение скорее статическое, изометрическое, чем динамическое (держать, а не двигать, как говорили в тюрьме). Найдите самое удачное положение и зафиксируйте его. Если вы привыкли к активным движениям в гимнастике с нарастанием сложности, помните, что это упражнение требует другого подхода. Для входа в позицию требуется четкая и быстрая техника, для удержания — сила, и меньше времени на ошибки, чем при выполнении большинства активных упражнений.
