Два вида «флажка»
Существуют два основных вида «флажка». Один из них называется «флажок» обхватом, другой — «флажок» жимом. Во «флажке» обхватом вы прижимаете вертикальную основу,
шест, тонкий ствол дерева к груди, отсюда и название. Во «флажке» жимом нужно отжать тело от вертикальной основы на прямых руках.
Эл Кавадло демонстрирует классический «флажок» обхватом. Тело идеально ровное. Как обычно, в исполнении Эла даже тяжелое упражнение кажется легким
Василий выполняет идеальный «флажок» жимом. Снимок прекрасно демонстрирует работу каждой мышцы. Посмотрите на феноменальное развитие спины!
Я собираюсь показать вам серию программ, которые помогут научиться выполнять оба варианта «флажка». «Флажок» обхватом представляет собой значительно менее сложную версию из-за эффекта рычага, поэтому научиться выполнять его легче и быстрее. Но именно «флажок» жимом обеспечит наилучшее развитие боковой части тела и всего тела.
Из-за разной сложности упражнений я всегда советую своим ученикам освоить сначала «фла
жок» обхватом, а затем приступать к освоению «флажка» жимом. Это правило особенно важно соблюдать спортсменам, которые не привыкли тренировать упражнения с фиксацией всего тела (например, обычные планки, или локтевой рычаг). Научившись мастерски выполнять «флажок» обхватом, вы не только укрепите мышцы тела, но и радикально снизите вероятность травм и быстрее овладеете «флажком» жимом, если решитесь за него взяться.
Истинная сила рождается в тренировке тела как единого целого, и быстрый рост мышечной массы достигается выполнением лучших силовых упражнений. Вот почему современная тренировка боковых частей тела и пресса неэффективна. Модные упражнения только максимально изолируют косые мышцы. Это неверный подход.
Хотите мощный рельефный пресс, как у античных статуй? Эти статуи были созданы за века до изобретения скручиваний. Вы знаете мое правило — игнорировать современные методы. Найдите вертикальную опору и сделайте «флажок». Выполняя боковые скручивания,
вы ощутите лишь легкое жжение в мышцах. Но после «флажка» почувствуете все мышцы тела, шеи, широчайшие, ребра, косые мышцы живота, приводящие мышцы бедер и точно узнаете, где они расположены. Вы осознаете, что мышцы и сухожилия работают, укрепляются и становятся сильнее. У них не будет выбора!
Если хотите предельно развить боковые мышцы, вам придется овладеть «флажком» жимом. Но, как и при любых силовых тренировках, научитесь стоять прежде, чем ходить. Прежде всего станьте мастером «флажка» обхватом. В следующей главе я расскажу, как этого добиться.
