Захват флага

Похоже, сегодня все хотят тренировать косые мышцы живота. Если вы хотя бы раз открывали фитнес-журнал, то знаете, что к этим мышцам- канатам, которые тянутся вверх по обеим сторонам живота, приковано самое пристальное внимание. Нельзя найти ни единого журнала, или книги, или рекламного ролика какого-нибудь гаджета для пресса, которые бы навязчиво не твердили вам о необходимости тренировки косых мышц живота. Это уже своего рода мода на тренировку пресса... Торт не назовешь тортом, если он без глазури, так и тренировка пресса не может быть полноценной без тренировки косых мышц.

Если вы мыслите, как и я, то сочтете бессмысленным чрезмерный акцент на целенаправленном развитии такой незначительной части тела, даже по эстетическим причинам. Это нарциссизм, свойственный человеку, плюс наша удивительная способность тратить драгоценное время и энергию впустую. И если идея сама по себе не плоха, то современные методы тренировки косых мышц живота ни на что не годны. Большая часть упражнений, пропагандируемых тренерами, состоит из боковых скручиваний, скручиваний с вращением, боковых скручиваний в стороны на тренажере и тому подобных глупостей.

Эта группа популярных упражнений неправильна и неэффективна. Они вводят в заблуждение, поскольку предпринимается попытка тренировать небольшие мышцы изолирующими движениями, несмотря на то что мышцы развиваются, чтобы работать в качестве звена большой цепи. Они неэффективны, потому что такие упражнения, как скручивания, — не силовые. Вы думаете, что тренируетесь, а результат нулевой. (Встаньте и напрягите бедра, выполнив три подхода по 20 повторений три раза в неделю. Станут ли мышцы больше? Нет. А сильнее? Тоже нет. Работу вы чувствовать будете, но бедра не изменятся, пока вы не начнете выполнять приседания.)

Если вы действительно хотите укрепить и закалить косые мышцы живота, то должны следовать четырем принципам, проверенным при тренировке всех групп мышц. Вам необходимо:

■ использовать собственный вес в качестве отягощения;

■ применять техники, которые заставляют тело работать как единое целое;

■ упорно тренироваться;

■ постепенно двигаться от простых упражнений к более сложным.

Сделайте эти принципы основой философии силовых тренировок, и вы получите отличный результат независимо от того, какие группы мышц хотите тренировать. Не бойтесь стать сильнее!

Современные мифы о косых мышцах живота

Совет «не бойтесь стать сильнее» не такой глупый, как может показаться. Верите или нет, парни и девушки в спортивных залах по всему миру до смерти боятся тренировать косые мышцы живота, опасаясь, что их талия станет шире, ухудшится «V-форма» и нарушится симметрия. На это у меня только один ответ: полная чушь!

Есть только две вещи, которые уродуют талию и образуют складки на боках. Первая — избыток жира в организме. Вторая — стероиды и гормоны роста, при злоупотреблении которыми мышцы наполняются водой и разрастаются внутренние органы. Функциональная силовая тренировка не увеличит размер талии — наоборот, жир исчезнет, и вы станете стройнее.

Косые мышцы живота — небольшие плотные мышцы, и хорошая силовая тренировка придаст им мощь и рельефность без травм. Только посмотрите на мастеров боевых искусств и гимнастов! Эти виды спорта требуют от мужчин и женщин невероятно мощных косых мышц живота. У них плоские и твердые, как железо, животы.

Современные завсегдатаи тренажерных залов могли бы многому поучиться у спортсменов. Если вы стали жертвой промывания мозгов о необходимости бессмысленных упражнений для косых мышц живота, не паникуйте. В этой главе я собираюсь показать вам, как получить пресс, как у Брюса Ли, без боковых скручиваний, эспандеров, тренажеров и модных гаджетов.

А действительно ли необходима тренировка косых мышц живота?

Прежде чем мы начнем, было бы неплохо задаться вопросом: а нужно ли тренировать косые мышцы?

Если вы читали в современных журналах статьи о тренировке пресса, то наверняка ответите: «Да». Но подождите, не гоните лошадей. Не забывайте, что все мышцы средней части тела работают вместе, как единый большой мышеч

ный корсет. Когда работает одна из этих мышц, работают и все остальные, хотя бы изометрически. Эта анатомическая особенность относится и к косым мышцам живота. Косые мышцы живота работают, даже когда вы выполняете «мостик» или приседаете, и чем сложнее дается упражнение, тем с большим усилием, чтобы не отставать, работают косые мышцы.

Эффект усиливается, если вы выполняете упражнения для пресса, например подъемы ног. Если плотный, мощный живот — то, к чему вы стремитесь, подъемы ног в висе—упражнение для вас. Подъемы ног с плотно сжатыми бедрами не только хорошо тренируют переднюю часть живота, но и дают большую нагрузку на косые мышцы.