Мощные предплечья
Если вы действительно хотите иметь мощные предплечья, забудьте о современных тренировках и занимайтесь упражнениями с собственным весом. Лучшие упражнения для развития верхней части предплечья (плечелучевой и плечевой мышц) — вовсе не сгибания и обратные
сгибания предплечий. Они слишком просты по сравнению со старыми добрыми подтягиваниями, которые всесторонне разрабатывают предплечья и локти.
Если хотите достичь максимальных результатов в работе с предплечьями, забудьте о весах (и другом оборудовании). Следуйте примеру, который подает нам сама природа человека, — тысячи лет продвинутые атлеты и воины тренируют предплечья висами. Висы на турнике — феноменальное базовое упражнение, которое можно сочетать с висами на вертикальных предметах—веревке или полотенце. Они разовьют силу большого пальца, которую турник дать не может.
Всегда можно обнаружить группу парней, для которых тренировка суставов, хвата и предплечий очень важна. Тренировка рук для них как религия, как для всех остальных заключенных — отжимания. Они долго висят на дверях камер на одном или двух пальцах, пока их тело не сведет судорогой, они выполняют отжимания на пальцах, пока те не превратятся в стальные прутья. Многие из них постоянно тренируются в течение всего дня, до отбоя, пока их руки не покроются мозолями и не станут скользкими от крови. Вы можете распознать
представителей этой редкой расы мгновенно. Их гигантские татуированные предплечья выглядят кибернетическими имплантатами, бугристыми от мощных мышц и украшенными толстыми венами.
Эти ребята любят экстрим, и возможно, это одна из причин, почему они попадают в тюрьму. Я не предлагаю тренироваться так же, как они. Но если вы просто добавите в тренировку немного работы, предложенной в этой главе, то через полгода ваши предплечья Папая1 не влезут в рукава рубашки.
