Баланс силы рук
В главе 2 я рассказал вам о двух, основных упражнениях, которые необходимы для развития силы хвата. Первое и самое главное упражнение — вис. Если вы дочитали до этого места, можете считать себя экспертом в теории виса, от основных упражнений до продвинутых, виса на пальцах и взрывных хватов. Теперь настало время второго классического упражнения с собственным весом — отжимания ка пальцах.
Большинство мышц предплечья работает дистанционно, пальцы рук сжимаются благодаря работе мышц предплечья. Большая часть предплечья (и ладони) состоит из мышц — сгибателей пальцев (хват), так как по эволюционным причинам человеку нужна большая сила, чтобы удерживать собственное тело на весу. Трудно найти животное, не относящееся к классу приматов, которое обладает сильной хваткой. Ведь действительно, немногие животные могут выполнить «хват» верхней конечностью в прямом понимании этого слова. Именно по этой причине тренировка кисти и предплечья должна основываться на упражнениях хвата. Техники, описанные в этой главе, помогут вам развить
настолько сильный хват и такие огромные предплечья, какие только позволит ваш генетический потенциал. Но наращивание сверхчеловечески сильных хватательных мышц без одновременного развития мышц-антагонистов может привести к неприятностям.
Существует ряд причин, по которым необходимо соблюдать баланс силы мышц-сгибателей и мышц-разгибателей и включать в тренировку упражнения для мышц — разгибателей пальцев. Первая причина — завершенность движения. Руки предназначены как для сгибания, как и для разгибания. Если вы хотите иметь сильные руки, необходимо тренировать не только разгибатели, но и сгибатели (как при хвате).
Это касается всех мелких мышц и сухожилий на тыльной стороне руки и вокруг суставов, на которые обычно не обращают внимания. Вторая причина — развитие своих возможностей до максимума. Никогда не забывайте о том, что мышечная система должна быть сбалансирована. Если вы будете тренировать конечность с одной стороны, то без тренировки противоположной стороны никогда не сможете достичь идеала. Прочность цепи определяется прочностью самого слабого ее звена. Парни, которые тренируют только сгибатели пальцев (тренировка хвата) и пренебрегают разгибателями, никогда не добьются такой силы хвата, как те, чьи руки сбалансированно натренированы.
И, пожалуй, главная причина, по которой необходимо сбалансировать тренировку сгибателей и разгибателей, заключается в предупреждении травм—том, что сейчас называется профилактикой. Только одна хорошо развитая рабочая сторона предплечья сделает силу несимметричной и будет наиболее подверженной травмам. Иметь огромные тренированные мышцы-сгибатели при слабых разгибателях немного похоже на вождение автомобиля, который сделан наполовину из стали, наполовину из древесины. Поставьте ногу на пол, и он развалится на части. Слабая половина просто не сможет идти вровень с сильной. Мышечная система станет несбалансированной. А это постоянная угроза получения травмы.
Большинство устройств (резиновые ленты, эспандеры и тренажеры), предназначенных для тренировки мышц-разгибателей, — пустышка. Человек не придумал ничего лучше классических отжиманий на пальцах. Отжимания на пальцах заставляют спортсмена держать открытые ладони в естественном положении с вытянутыми пальцами под постоянно меняющимся давлением. Такое положение не только защищает и укрепляет соединительные ткани, но и очень эффективно развивает силу рук. Отжиманиям на пальцах легко научиться, при их выполнении можно постепенно увеличивать нагрузку, и они не требуют никакого оборудования.
■ Отжимайтесь на подушечках, а не на кончиках пальцев.
■ Используйте силу всех пальцев, в том числе больших, и запястий: предплечье и кисть должны быть единым целым.
■ Расставьте пальцы так, чтобы распределить вес равномерно.
■ Большой палец должен быть прямым или слегка выгнутым и располагаться напротив среднего.
■ Зафиксируйте пальцы с большим усилием, жестко надавив на пол. Они не должны двигаться или сгибаться во время отжиманий.
