Взрывная сила+ титановые пальцы
Во многих отношениях вис на полотенце на одной руке отличается от других уровней мастера гимнастики с увеличивающейся нагрузкой. Конечно, это упражнение кажется простым, но ка самом деле это не так. Многие силачи думают, что висеть на полотенце на одной руке ничего не стоит, пока не попробуют. Подтягивание на одной руке выглядит круто в любом спортзале мира. А вис на полотенце на одной руке? Большинство людей не в состоянии даже понять, чем вы занимаетесь.
А ведь это невероятная возможность для укрепления мышц хвата. Продвинутые упражнения в силовой гимнастике требуют многих лет тренировок, но вис на полотенце можно освоить довольно быстро. Очень немногие неподготовленные мужчины способны выполнить вис на одной руке на полотенце в течение минуты, но те, кто уже хоть раз тренировался, легко исполнят такой вис, особенно при небольшом собственном весе.
Как только вы поймете, что «легко» (это никогда не будет легко, если вы не киборг) выполня
ете вис на полотенце на одной руке, возникнет вопрос: «Что же делать дальше?» Ну, многим спортсменам достигнутого будет вполне достаточно. Если пальцы и кисти достаточно крепки для того, чтобы поддерживать собственный вес, ухватившись за сложенное вдвое полотенце, то остается не так много упражнений, которые способны осложнить вам жизнь. Но если вы намерены развивать хват и дальше, пытаясь получить суперспособность «костолом», могу предложить несколько способов.
Первым выбором для большинства атлетов будет использование дополнительного веса
во время виса на полотенце. Возможно, имеет смысл сделать вис сложнее, взяв в свободную руку блин от штанги или гантелю, если сможете удержаться. Я не советую без необходимости использовать тяжелые предметы, так как есть риск, что вес окажется слишком велик, и вы их уроните. Кроме того, здесь, как и во всех упражнениях с собственным весом, нет необходимости добавлять веса, чтобы сделать базовое упражнение сложнее.
Добавление веса при выполнении упражнения, будь то приседания, отжимания или тренировка в висе, — это легкий путь. Если использовать мозг и фантазию, то всегда можно найти отличный способ испытать свои возможности, не используя ничего, кроме веса собственного тела.
Допустим, вы добились хороших результатов в висе на полотенце и решили усложнить задачу. Когда речь идет о тренировке хвата, всегда найдется огромное количество приемов и методов, которые можно использовать, чтобы вытащить из своих пальцев всю мощь, на которую они способны. Вот несколько лучших техник.
Усложненная тренировка хвата 1: отодвигая границы
Самый простой способ сделать вис сложнее — манипулирование техникой. Если вам легко висеть на полотенце, замените его на более толстое — вы же помните, что чем толще объект, тем тяжелее за него держаться? Для достижения цели вам не нужно дорогостоящее оборудование. Как только научитесь висеть на сложенном вдвое полотенце, сделайте его еще толще. Увеличивайте толщину постепенно: начните с простого кухонного полотенца, двух кухонных полотенец, потом возьмите полотенце для рук, полотенце для рук и кухонное полотенце и т. д. Некоторые гиганты способны висеть на двух сложенных вдвое полотенцах! (Попробуйте сами, если не боитесь.) А сможете повисеть на трех?
Если хотите, продолжайте экспериментировать с этой техникой, все зависит от предрасположенности, но есть еще пара специальных при
емов, которые я советую попробовать: висы на пальцах и взрывные хваты. Давайте рассмотрим обе техники.
Усложненная тренировка хвата 2: вис на пальцах
Если вам нравится тренировать хват и развивать предельную силу, попытайтесь извлечь уроки у спортсменов с самыми сильными пальцами, — это не тяжелоатлеты и культуристы, а скалолазы.
Почему у скалолазов пальцы сильнее, чем у тяжелоатлетов? Все дело в биомеханике руки. Когда вы поднимаете вес и удерживаете его с помощью ладони, все просто и ясно. Но когда вы поддерживаете вес кончиками пальцев, сила, порожденная мышцами-сгибателями пальцев, должна быть по крайней мере в четыре раза больше. Скалолазы редко что-то захватывают ладонью, часто они должны удерживать собственный вес кончиками пальцев, а бывает, только двумя или тремя пальцами. В результате
суммарная мощность рук становится весьма впечатляющей—попробуйте сравниться силой хвата с профессиональными скалолазами. Эти ребята развивают пугающую силу пальцев: она нужна им, чтобы выжить.
Многие люди не знают, что существует специальное оборудование для тренировки пальцев. Для того чтобы максимально натренировать пальцы, скалолазы иногда используют разнообразные настенные фингерборды. Но эти снаряды применяют не все скалолазы, и если вы не специалист, они вам действительно не нужны. Если вы уже с легкостью выполняете вис на полотенце на одной руке, просто начните тренироваться на турнике и отработайте упражнения виса на пальцах.
Эти упражнения необходимы, чтобы развить максимальную силу пальцев, и могут оказаться крайне тяжелыми, но если турник довольно тонкий, то выполнять их будет легче.
