РАЗНОВЫСОКИЙ вис НА ПОЛОТЕНЦЕ

вкл. . Опубликовано в Тренировочная зона

Выполнение

Перебросьте одно полотенце через турник. Возьмитесь за сложенное вдвое полотенце обеими руками, одна над другой. (Чем больше расстояние между руками, тем сложнее упражнение.) Повисните свободно, жестко удерживая плечи.

Упражнение в разрезе

Спортсмену, который приступает к этому упражнению, должно быть удобно висеть на сложенном вдвое полотенце. На этом уровне руки располагаются несимметрично, что неизбежно сильнее нагружает ту, что сверху. Разновысокий вис на полотенце — идеальное упражнение для перехода к вису на полотенце на одной руке.

Тренировочная норма

Начальный уровень

1 подход по 10 секунд (обе стороны)

Продвинутый уровень

2 подхода по 1 минуте (обе стороны)

 

ВИС НА ПОЛОТЕНЦЕ НА ОДНОЙ РУКЕ

 Выполнение

Перебросьте одно полотенце через турник. Возьмитесь за его сложенные концы одной рукой и позвольте телу свободно повиснуть. Держите рабочую руку жестко, нерабочую — в нейтральном положении.

Упражнение в разрезе

Вис на полотенце на одной руке — это предельно сложное упражнение для тренировки хвата. В отличие от большинства упражнений на увеличение силы хвата, оно превращает сухожилия пальцев в закаленные стальные тросы, а пальцы — в поршни. Каждый спортсмен, тренирующий хват, должен освоить этот вис до того, как перейдет к другим упражнениям.

Тренировочная норма

Начальный уровень

1 подход по 10 секунд (обе стороны)

Суперхват

5 подходов по 1 минуте (обе стороны)

Отбой!

Если вы хотите укрепить пальцы или прокачать предплечья, забудьте про эспандеры и сгибания запястий. Тренируйте предплечья естественными движениями, используя вес собственного тела. Висы на обычном турнике — это отлично, но в них работают не все мышцы, глубокие мышцы ладони и большие пальцы вряд ли получат необходимую нагрузку. Некоторые спортсмены склоняются к выполнению щипкового хвата при подтягиваниях. Конечно, это впечатляюще, но для тренировки с увеличивающейся нагрузкой упражнение не подходит, так как нужен набор турников с разной толщиной перекладины. Самый простой способ тренировки всей руки (в том числе большого пальца) — это вис на

вертикальной трубе. Веревка для этого тоже хороша, но полотенца являются более универсальным снарядом.

Допустим, вы развили хорошую базовую силу рук висами на полотенце. Что дальше? Может быть, и ничего. Большинство спортсменов не чувствуют необходимости тренироваться дальше. Будучи частью хорошо структурированной тренировки для всего тела, вис на полотенце даст вам все, что вы хотите.

Но если вы один из тех спецов, которые жаждут по-настоящему чудовищной силы хвата, то в следующей главе я покажу вам некоторые дополнительные варианты для развития силы.

Однако будьте осторожны, это не для новичков.

ищу содержателя в москве.



  Ваше мнение: