ВИС НА ПОЛОТЕНЦЕ

вкл. . Опубликовано в Тренировочная зона

Выполнение

Повесьте одно полотенце на турник. Возьмитесь за оба конца полотенца руками и позвольте вашему телу свободно висеть. Руки должны располагаться довольно близко, но не касаться друг друга. Держите плечи жестко.

Упражнение в разрезе

При выполнении разновысокого виса (см. третий уровень) рука, держащаяся за полотенце, получает нагрузку меньше половины массы тела, а данное упражнение заставляет вас удерживать половину веса тела каждой рукой, сжимая полотенце. Такое положение дает большим пальцам и ладони большую нагрузку.

Тренировочная норма

Начальный уровень

1 подход по 10 секунд

Продвинутый уровень

3 подхода по 1 минуте

 

ВИС НА ДВУХ ПОЛОТЕНЦАХ

Выполнение

Перебросьте два полотенца через турник. Возьмитесь за полотенца обеими руками и позвольте телу свободно повиснуть. Руки должны располагаться на ширине плеч, держите плечи жестко, тело симметрично.

Упражнение в разрезе

Во время виса на полотенце (см. пятый уровень) каждая из рук захватывает только одно полотенце. При использовании двух полотенец толщина подвеса удваивается, что и делает упражнение сложнее. Этот способ развивает в руках силу, достаточную для выполнения упражнений следующих уровней.

Тренировочная норма

Начальный уровень

1 подход по 10 секунд

Продвинутый уровень

3 подхода по 1 минуте

 



  Ваше мнение: