ВИС НА ПОЛОТЕНЦЕ
Повесьте одно полотенце на турник. Возьмитесь за оба конца полотенца руками и позвольте вашему телу свободно висеть. Руки должны располагаться довольно близко, но не касаться друг друга. Держите плечи жестко.
При выполнении разновысокого виса (см. третий уровень) рука, держащаяся за полотенце, получает нагрузку меньше половины массы тела, а данное упражнение заставляет вас удерживать половину веса тела каждой рукой, сжимая полотенце. Такое положение дает большим пальцам и ладони большую нагрузку.
Тренировочная норма
|
Начальный уровень |
1 подход по 10 секунд |
|
Продвинутый уровень |
3 подхода по 1 минуте
|
Перебросьте два полотенца через турник. Возьмитесь за полотенца обеими руками и позвольте телу свободно повиснуть. Руки должны располагаться на ширине плеч, держите плечи жестко, тело симметрично.
Во время виса на полотенце (см. пятый уровень) каждая из рук захватывает только одно полотенце. При использовании двух полотенец толщина подвеса удваивается, что и делает упражнение сложнее. Этот способ развивает в руках силу, достаточную для выполнения упражнений следующих уровней.
Тренировочная норма
|
Начальный уровень |
1 подход по 10 секунд |
|
Продвинутый уровень |
3 подхода по 1 минуте
|
