ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ НА ТУРНИКЕ

вкл. . Опубликовано в Тренировочная зона

Выполнение

Выполняйте обычный вис на турнике (см. второй уровень) с прямым хватом. Как только почувствуете, что пора, отпустите одну руку и повисните на другой. Держите рабочее плечо жестко, а нерабочую руку—в удобном нейтральном положении: либо висящей, либо заведенной за спину.

Упражнение в разрезе

Это очень важный этап тренировки, так как подготавливает руки и плечевой пояс к работе в одностороннем висе. Большие пальцы получают меньше нагрузки, чем остальные пальцы, так что сочетайте это упражнение с одним или двумя подходами разновысокого виса.

Тренировочная норма

Начальный уровень

1 подход по 10 секунд (обе стороны)

Продвинутый уровень

3 подхода по 1 минуте (обе стороны)

 

 

 

крепеж для пластика мотоцикла по низкой цене



  Ваше мнение: