ВИС НА ОДНОЙ РУКЕ НА ТУРНИКЕ
Выполняйте обычный вис на турнике (см. второй уровень) с прямым хватом. Как только почувствуете, что пора, отпустите одну руку и повисните на другой. Держите рабочее плечо жестко, а нерабочую руку—в удобном нейтральном положении: либо висящей, либо заведенной за спину.
Это очень важный этап тренировки, так как подготавливает руки и плечевой пояс к работе в одностороннем висе. Большие пальцы получают меньше нагрузки, чем остальные пальцы, так что сочетайте это упражнение с одним или двумя подходами разновысокого виса.
Тренировочная норма
|
Начальный уровень |
1 подход по 10 секунд (обе стороны) |
|
Продвинутый уровень |
3 подхода по 1 минуте (обе стороны)
|
Forex turnkey broker review
