ВИС НА ТУРНИКЕ
Выполнение
Подпрыгните и ухватитесь за перекладину турника обеими руками. Используйте прямой хват, руки на ширине плеч, убедитесь, что ноги не касаются пола. Держите плечи жесткими, руки, туловище и ноги должны быть симметричны и выпрямлен .
Упражнение в разрезе
Вис на турнике является классическим упражнением для тренировки хвата. Он выполняется на горизонтально расположенном предмете, заставляя спортсмена удерживать вес тела с помощью пальцев. Упражнение развивает силу и подвижность плеч, подготавливая адепта к более интенсивной работе.
|
Начальный уровень |
1 подход по 10 секунд |
|
Продвинутый уровень |
4 подхода по 1 минуте |
РАЗНОВЫСОКИЙ ВИС
Выполнение
Перебросьте полотенце через турник. Подпрыгните и ухватитесь за перекладину прямым хватом, затем крепко схватите полотенце любой рукой. Постарайтесь распределить вес равномерно на обе руки. Руки должны быть примерно на ширине плеч, плечи держите жестко, тело симметрично. Упражнение в разрезе
Как только атлету становится комфортно просто висеть на турнике, необходимо с помощью полотенца добавить пальцам небольшую работу. Разновысокий вис позволит вам без напряжения начать тренировать хват с полотенцем.
Тренировочная норма
|
Начальный уровень |
1 подход по 10 секунд (обе стороны) |
|
Продвинутый уровень |
3 подхода по 1 минуте (обе стороны) |
