Подъем грифа

Подъем грифа вверх против силы тяжести или его удержание, большой палец поверх остальных пальцев

ПРЕИМУЩЕСТВА: подходит для тренировки со штангой. При использовании тяжелых весов (например, в тягах одной рукой, подъемах рук и таза и т. д.) укрепляются пальцы и развиваются предплечья. (Посмотрите на предплечья пауэрлифтеров.)

НЕДОСТАТКИ: использование тяжелых весов расходует силовой потенциал рук, что создает огромные нагрузки на позвоночник, таз и другие суставы. Кроме того, большой палец практически не тренируется при работе поддерживающим хватом.

ПРЕИМУЩЕСТВА: малоизвестный хват, используемый в основном тяжелоатлетами- олимпийцами. Положение четырех пальцев поверх большого помогает удержать гриф заблокированным в руке во время внезапных изменений скорости.

НЕДОСТАТКИ: крюковой хват не более чем трюк для удержания грифа во всех взрывных упражнениях. Он ставит большие пальцы в неестественное положение.

Захват ладонью

Захват перекладины ладонью, без укладывания большого пальца сверху

ПРЕИМУЩЕСТВА: ложный хват (захват без большого пальца) — широко используется в бодибилдинге. Многие культуристы считают, что жимы или тяги без больших пальцев не задействуют предплечья и кисти, добавляя нагрузку грудным, дельтовидным, широчайшим и прочим мышцам.

НЕДОСТАТКИ: ложный захват редко используется в тренировке хвата. Это положение не обеспечивает работу больших пальцев и мало тренирует предплечья.

Подъем грифа вверх против силы тяжести или его удержание, большой палец под остальными пальцами