Удаленное управление мышцами и дизельные предплечья
Конечно, многие благонамеренные культуристы выполняют намного больше упражнений, чем только эти два для предплечья. Большая часть их энергии расходуется совершенно впустую. Например, эти качки добавляют различные сгибания запястий, обратные сгибания и рычажные тяги, ошибочно полагая, что так им удастся нарастить больше мышечной массы. Они думают, что мышцы предплечья связаны со сгибанием лучезапястного сустава (как двуглавая мышца отвечает за перемещение локтевого сустава). На первый взгляд это верная мысль, но она основана на непонимании кинезиологии. Львиная доля мышц предплечья вовсе не предназначена для растяжения и сгибания запястья — мышцы, ответственные за подвижность лучезапястного сустава, относительно малы и слабы. На самом деле большие, мощные мышцы предплечья (в частности, те, что ниже локтя) имеют только одну функцию — хватательную.
Может показаться странным, что мышцы предплечья существуют только для того, чтобы шевелить пальцами, а не запястьями, особенно если вы привыкли думать, что мышцы должны находиться рядом с суставами, с которыми они связаны. Конечно, для бицепса, трицепса, дельтовидных мышц и т. д. это верно, но абсолютно неверно для мышц предплечья. Мышцы предплечья (наряду с некоторыми они идут и в ладонь) управляют пальцами на расстоянии, как марионеткой на веревочках. В самих пальцах мышц нет, поэтому должна быть веревочка. Пальцы управляются на расстоянии мышцами, которые находятся в предплечье. Именно поэтому наши пальцы — уникальная часть тела. Все движения других частей тела обеспечиваются мышцами, расположенными непосредственно в них самих. Пальцы — единственная часть тела человека, которая управляется дистанционно.
Что следует из всего этого? Если вы хотите иметь большие, сильные, мускулистые предплечья, то глупые упражнения для лучезапястного сустава — сгибание, обратное сгибание запястий, рычаговые тяги, вращения запястий.
Исследование предплечья, выполненное Леонардо да Винчи, доказывает, что он понял природу дистанционного управления пальцами. Заметьте, мышечные пучки около локтя крепятся к тонкому, подобному веревке, сухожилию, которое тянется к пальцами т. д. — ложный путь. Почему? Потому что большие, сильные мышцы предплечий не контролируют запястья. Они созданы для управления пальцами. Так что если вы действительно хотите развить силу предплечий, забудьте про тщедушный бодибилдинг и прочую ерунду и начните тренировать хват. Существуют различные подходы к тренировке хвата, которые можно увидеть в современных тренажерных залах. Люди используют все, от штанги и гантелей до грифов с пружинным зажимом. Я же твердо уверен, что для тренировки хвата нет ничего лучше, чем естественное упражнение в висе с собственным весом. Если вам это по душе, хочу отнять немного вашего времени, чтобы рассказать о различных видах хвата и четко объяснить, почему я считаю, что хват в висе — самое лучшее упражнение.
Сейчас используют десятки различных положений для хвата. Давайте рассмотрим семь самых распространенных хватов, оценив их преимущества и недостатки.
