Старая школа тренировки предплечья
У многих заключенных, особенно 20 или 30 лет назад, были такие чудовищно сильные предплечья, а причина этого в том, что они знали, как прорабатывать их надлежащими методами тренировок с собственным весом. Приятная новость заключается в том, что если вы уже сейчас инвестируете свою энергию в силовую программу тренировок с собственным весом, то вы уже на голову выше большинства других атлетов. В то время как культуристы перекачивают мышцы, используя тренажеры, канаты или гантели, адепты силовой гимнастики вынуждены смириться с суровой реальностью и использовать нечто более тяжелое — собственный вес. Верите или нет, тренироваться так намного тяжелее, чем в зале на тренажере. Простой подъем ног в висе и вис на перекладине укрепят пальцы и хват.
Подтягивания разовьют ваши мышцы. Это отличное базовое упражнение для нижней части
руки. Выполняя подтягивания, вы не просто висите на перекладине, поддерживая вес, но и нагружаете локти, поскольку заставляете работать большие мышцы предплечий. Основными тренируемыми мышцами являются плече- лучевая, которая проходит вдоль верхней части предплечья, и внутренняя плечевая, которая прикрепляется к буграм локтевой кости и проходит немного дальше. Плечелучевая мышца составляет около трети мышечной массы предплечья и плечевого пояса и образует основу бицепсов, так что вы будете рады узнать, что когда она хорошо развита, то выталкивает бицепсы и визуально делает плечи более объемными. (У Арнольда Шварценеггера исключительно хорошо развиты мышцы плечевого пояса.)
Хотя рутинные тренировки отжиманий (как описано в первой книге Тренировочной зоны) укрепляют кисти и предплечья, вы обнаружите, что небольшое расширение тренировки
Плечелучевая мышца отчетливо видна на этом снимке Отто Арко — мастера управления мышцами. Любимыми упражнениями Арко для рук были классические подтягивания. И это видно
может развить силу предплечий до совершенного иного уровня. Фактически всего шесть месяцев должного внимания к упражнениям, описанным в этой главе, позволят вам выйти на новый, выше среднестатистического, уровень здоровья и силы. Тренировка даст предплечью больший объем мускулов. В этой главе я собираюсь поделиться секретами развития кистей
и предплечий, которые сделают их не просто сильными, а суперсильными — с такими сильными запястьями, пальцами и сухожилиями, насколько позволит генетический потенциал. И вы добьетесь этого, выполняя основное и единственное упражнение —хват в висе.
Всего одна ключевая техника? Это так, потому что мы рождены, чтобы висеть!
Руки—универсальный инструмент, способный на разнообразные действия, от ремонта наручных часов до создания скульптуры «Пьета». Без сложных манипуляций руками человечество никогда бы не завоевало сильных доминирующих позиций — даже создание простых технологий немыслимо без благословенных ловких пальцев и противопоставленного большого пальца. Весь функциональный потенциал заложен в анатомическом строении рук.
Я должен заметить: широко распространенное мнение о том, что человек—единственный вид с противопоставленным большим пальцем, то есть пальцем, который можно соединить с указательным, — миф. Что однозначно делает человеческие руки ловкими, так это наша способность поворачивать мизинец и безымянный палец в направлении большого пальца. Никакой из известных видов животных не способен на это. У многочисленных приматов большой палец противопоставляется. Многие зоологи говорят, что и у шимпанзе большой палец противопоставлен. Я подумал, а вдруг какая-нибудь обезьяна читает это? Прекратите читать и пишите Шекспира, бездельники.
