Старая школа тренировки предплечья

вкл. . Опубликовано в Тренировочная зона

У многих заключенных, особенно 20 или 30 лет назад, были такие чудовищно сильные предплечья, а причина этого в том, что они знали, как прорабатывать их надлежащими методами тренировок с собственным весом. Приятная новость заключается в том, что если вы уже сейчас инвестируете свою энергию в силовую программу тренировок с собственным весом, то вы уже на голову выше большинства других атлетов. В то время как культуристы перекачивают мышцы, используя тренажеры, канаты или гантели, адепты силовой гимнастики вынуждены смириться с суровой реальностью и использовать нечто более тяжелое — собственный вес. Верите или нет, тренироваться так намного тяжелее, чем в зале на тренажере. Простой подъем ног в висе и вис на перекладине укрепят пальцы и хват.

Подтягивания разовьют ваши мышцы. Это отличное базовое упражнение для нижней части

руки. Выполняя подтягивания, вы не просто висите на перекладине, поддерживая вес, но и нагружаете локти, поскольку заставляете работать большие мышцы предплечий. Основными тренируемыми мышцами являются плече- лучевая, которая проходит вдоль верхней части предплечья, и внутренняя плечевая, которая прикрепляется к буграм локтевой кости и проходит немного дальше. Плечелучевая мышца составляет около трети мышечной массы предплечья и плечевого пояса и образует основу бицепсов, так что вы будете рады узнать, что когда она хорошо развита, то выталкивает бицепсы и визуально делает плечи более объемными. (У Арнольда Шварценеггера исключительно хорошо развиты мышцы плечевого пояса.)

Хотя рутинные тренировки отжиманий (как описано в первой книге Тренировочной зоны) укрепляют кисти и предплечья, вы обнаружите, что небольшое расширение тренировки

Плечелучевая мышца отчетливо видна на этом снимке Отто Арко — мастера управления мышцами. Любимыми упражнениями Арко для рук были классические подтягивания. И это видно

может развить силу предплечий до совершенного иного уровня. Фактически всего шесть месяцев должного внимания к упражнениям, описанным в этой главе, позволят вам выйти на новый, выше среднестатистического, уровень здоровья и силы. Тренировка даст предплечью больший объем мускулов. В этой главе я собираюсь поделиться секретами развития кистей

и предплечий, которые сделают их не просто сильными, а суперсильными — с такими сильными запястьями, пальцами и сухожилиями, насколько позволит генетический потенциал. И вы добьетесь этого, выполняя основное и единственное упражнение —хват в висе.

Всего одна ключевая техника? Это так, потому что мы рождены, чтобы висеть!

Эволюция к вис

Руки—универсальный инструмент, способный на разнообразные действия, от ремонта наручных часов до создания скульптуры «Пьета». Без сложных манипуляций руками человечество никогда бы не завоевало сильных доминирующих позиций — даже создание простых технологий немыслимо без благословенных ловких пальцев и противопоставленного большого пальца. Весь функциональный потенциал заложен в анатомическом строении рук.

 

Я должен заметить: широко распространенное мнение о том, что человек—единственный вид с противопоставленным большим пальцем, то есть пальцем, который можно соединить с указательным, — миф. Что однозначно делает человеческие руки ловкими, так это наша способность поворачивать мизинец и безымянный палец в направлении большого пальца. Никакой из известных видов животных не способен на это. У многочисленных приматов большой палец противопоставляется. Многие зоологи говорят, что и у шимпанзе большой палец противопоставлен. Я подумал, а вдруг какая-нибудь обезьяна читает это? Прекратите читать и пишите Шекспира, бездельники.



  Ваше мнение: