СОВЕРШЕНСТВОВАНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

вкл. . Опубликовано в Техника борьбы

Достижение высоких стабильных результатов немыслимо без всестороннего физического развития. Нельзя считать какое-либо одно физическое качество главным, а другое второстепенным для борца. Все они тесно связаны между собой, и любое может оказаться в соревнованиях решающим.

Взаимосвязь между физическими качествами сохраняется и в процессе их совершенствования. Развивая одно из них, борец одновременно улучшает другие. Отставание одного качества неизменно тормозит совершенствование остальных. Поэтому следует стремиться к равномерному развитию всех физических качеств и уделять в процессе их совершенствования особое внимание тем качествам, которые у борца развиты слабее*

Средства и методы развития и совершенствования каждого из физических качеств различны и многообразны. Разберем наиболее эффективные из них.

Развитие силы

Проведение приемов (контрприемов) и сопротивление действиям противника требуют значительной силы мышц всего тела.

Для борца очень важно добиться гармоничного развития мускулатуры всего тела, достаточного уровня развития силы каждой из мышечных групп. Поэтому особое внимание при развитии силы следует уделять тем мышечным группам, которые наиболее слабы. С этой целью используются различные упражнения, позволяющие локально воздействовать на отдельные мышечные группы.

Проявление физической силы в борьбе носит разнообразный характер: здесь имеют место и статические мышечные усилия (например, когда борец стоит на мосту, удерживает захват) и динамические. По степени напряжения они могут быть малыми, средними и максимальными; по продолжительности — кратковременными и длительными.

Неодинаково и количество мышечных групп, несущих основную нагрузку в каждый конкретный момент.

В большинстве случаев сила мышечных групп проявляется в движениях резких, выполняемых с максимальной быстротой.

Все это находит свое отражение в методике и средствах развития силы.

Одним из эффективных средств является выполнение специальных упражнений, направленных на развитие силы: схватки с партнером более тяжелого веса и более сильным; насыщение схваток приемами (элементами), для выполнения которых требуются значительные физические усилия (перевороты захватом руки на ключ, перевороты накатом, броски прогибом в стойке и партере, борьба на захватах, уходы с моста и т. п.).



  Ваше мнение: